健身房減肥有效嗎
如果在減肥期間有條件去健身房運(yùn)動(dòng)，是很不錯(cuò)的選擇。那么健身房減肥效果如何呢，其實(shí)健身房的所有運(yùn)動(dòng)，您都可以進(jìn)行，只要保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘，同時(shí)配合好的飲食習(xí)慣，就讓運(yùn)動(dòng)有效燃燒脂肪，好的減肥方法就是可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加上器械的一些練習(xí)就比較容易將脂肪消耗掉。
運(yùn)動(dòng)要有效
一是強(qiáng)度要夠。
二是時(shí)間要足。
三是飲食和運(yùn)動(dòng)要配合好。
1、運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候
如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)，就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的。
2、燃脂運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘
才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合
一是飲食熱量既不過(guò)高，也能提供身體活動(dòng)所需能量。
二是飲食營(yíng)養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合成肌肉、增加肌肉強(qiáng)度。
三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食;中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
