健身房減肥有效嗎
如果在減肥期間有條件去健身房運動，是很不錯的選擇。那么健身房減肥效果如何呢，其實健身房的所有運動，您都可以進行，只要保證運動的時候心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘，同時配合好的飲食習(xí)慣，就讓運動有效燃燒脂肪，好的減肥方法就是可以通過有氧運動加上器械的一些練習(xí)就比較容易將脂肪消耗掉。
運動要有效
一是強度要夠。
二是時間要足。
三是飲食和運動要配合好。
1、運動減肥的時候
如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍(燃脂運動心率計算)，就可以大致判斷出這個運動的強度是足夠直接燃燒脂肪的。
2、燃脂運動超過20分鐘
才能直接燃燒脂肪。
3、飲食上也要有配合
一是飲食熱量既不過高，也能提供身體活動所需能量。
二是飲食營養(yǎng)滿足身體需求，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運動過程中合成肌肉、增加肌肉強度。
三是運動前后的飲食符合“薄荷123原則”——運動結(jié)束休息1小時以后，方可進食;中高強度運動之前2小時補充少量易消化的食物;正餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。
