健身幾乎是我們每一個(gè)人都會(huì)做的，但是很多人對(duì)于健身不是很了解，健身會(huì)讓人的身材變好，對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)性感的狗公腰很多人的夢(mèng)想，那么如何擁有狗公腰呢?狗公腰該怎么練呢?下面可要看好了，跟隨小編去看一下吧，看完你就知道了。
大部分的男性對(duì)于狗公腰不知道該怎么練，有時(shí)候健身不得當(dāng)對(duì)身體的傷害是非常大的，所以在訓(xùn)練的時(shí)候還是要以安全為主。
什么是男人的狗公腰?
狗公腰是形容一類男性腰身的詞，又叫公狗腰。
擁有狗公腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似于狗的腰身曲線，而得名狗公腰。
狗公腰一般指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有公狗腰，有暗示他的性能力較強(qiáng)的意思。
男人的狗公腰怎么練?
1、吊舉腿
一根單杠，不止能進(jìn)行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會(huì)方便你發(fā)力。并攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前后晃動(dòng)，要讓腹部用力，這點(diǎn)非常關(guān)鍵!
2、下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。
4、抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。
5、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。
6、腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。
