如何強(qiáng)身健體 男人這樣鍛煉強(qiáng)身健體(8)

  強(qiáng)身健體男人不可或缺的營(yíng)養(yǎng)

  你知道男人需要的營(yíng)養(yǎng)素是什么嗎? 對(duì)于男性來(lái)說(shuō),要承擔(dān)比女人更多的生存和社會(huì)壓力,因此男性飲食尤為重要。

  鉻

  鉻能增強(qiáng)機(jī)體的耐力,鉻也是維持肌肉力量所必需的礦物質(zhì)之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的鉻,活動(dòng)量較大的男性則需要更多。那吃哪些食物可以補(bǔ)鉻呢?水果中葡萄就富含豐富的鉻,葡萄也享有“鉻庫(kù)”之稱。所以,男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干,還有餐桌上也要經(jīng)常有一些粗糧。

  植物纖維

  植物纖維在人體的作用在能加速腸道的蠕動(dòng),可以降低膽固醇,還能減少血液中的葡萄糖和脂酸。所以,男人在飲食的時(shí)候食用一些含有植物纖維的食物。富含植物纖維的食物有:全麥面包、麥麩、馬鈴薯、胡蘿卜、卷心菜、花菜、芹菜、蘋(píng)果等食物。

  鎂

  鎂元素有助調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng),鎂能降低血壓,預(yù)防心臟病,鎂還有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麥粥和雞蛋,可以給身體提供一些鎂的需要量。另外,綠葉蔬菜也是鎂元素的佳來(lái)源,還有堅(jiān)果和海產(chǎn)品也富含鎂。男人每天多喝水也可以補(bǔ)充鎂,因?yàn)樗彩擎V的來(lái)源之一。

  鋅

  醫(yī)生們用鋅治療陽(yáng)痿 ,鋅對(duì)加速人體傷口的愈合,抵抗疾病也有明顯的功效。“美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表”上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克,可是實(shí)際攝人量往往只有2/3。如果運(yùn)動(dòng)量大,缺鋅更多,因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候,比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類(lèi)。

  硼

  硼是前列腺的保護(hù)神之一。對(duì)策:每天喝一杯香草冰淇淋(約含25毫克硼),吃1把南瓜子(50克左右),大致可滿足人體對(duì)硼的生理需求。

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