男士鍛煉腹肌的正確方法
腹肌撕裂者是非常受歡迎的腹肌鍛煉方法。整個(gè)做下來(lái)要十幾分鐘，分為12個(gè)動(dòng)作，339次刺激，對(duì)肌肉的持續(xù)刺激感特別強(qiáng)，不過(guò)這也意味著難度特別大，建議初學(xué)者量力而行循序漸進(jìn)來(lái)進(jìn)行鍛煉，配上飲食，你會(huì)發(fā)現(xiàn)付出會(huì)有收獲。
工具
瑜伽墊一塊
方法
挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過(guò)頭頂，完全用腰腹支撐。這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對(duì)臀部肌肉也有好的影響。
蹬自行車和反蹬自行車。
雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)。
青蛙動(dòng)作
挺胸，雙臂展開(kāi)不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開(kāi)腿張開(kāi)腿較為簡(jiǎn)單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對(duì)側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
仰臥踢腿
雙腳并攏膝蓋張開(kāi)腿的上半部和下半部的距離保持對(duì)稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對(duì)著正上方向上踢。
腳后跟向上踢
