冬季如何養(yǎng)生 9個竅門守護(hù)男人健康

  現(xiàn)在的人都非常的重視自己的健康,尤其是許多的男性,男人們平時忙于自己的工作,沒有時間對自己的身體有太多的關(guān)心!但是男性的健康是關(guān)系著每個家庭的幸福和社會發(fā)展的哦,所以大家平時一定要多多了解這些冬季養(yǎng)生小常識,你們知道男士冬季如何養(yǎng)生嗎,有什么好的方法嗎,很多人都喜歡冬季食療養(yǎng)生,究竟好不好呢,一起來看看吧!

  男性冬季養(yǎng)生九竅門

  很多的男性平時工作繁忙,沒有時間關(guān)心自己的身體健康,相信很多的男性都非常的想知道該怎么保護(hù)自己的健康!其實(shí)男性保健非常的簡單,只要平時多多注意自己的生活習(xí)慣就可以了哦!那么男性保健究竟該從什么地方入手呢,一起來看看吧!

  1、晨練5分鐘

  起床后鍛煉5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動,使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  2、講究吃早餐

  美國有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。營養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

  3、十點(diǎn)加餐

  即使早餐吃得不錯,到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅干,補(bǔ)充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

即使早餐吃得不錯,到上午十點(diǎn)半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了

  4、午后喝咖啡

  午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多,是容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果好。當(dāng)然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內(nèi)不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。

  5、多傾訴多紓解

  性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項(xiàng)研究表明,在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨(dú)處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負(fù)。

  6、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

  處于缺水狀態(tài)的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過也不是多多益善。

  7、坐有坐相

  坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應(yīng)當(dāng)收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

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