3、藜谷(昆諾阿藜)
建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位。
即便不是很喜歡谷物的人，在食用過這種谷物之后，也會被它淡淡的香味所吸引。這種谷物原產(chǎn)于安第斯山脈，含有豐富的蛋白質(zhì)，甚至遠超于一般的谷物。其次，藜谷中含有豐富的纖維素以及維生素B，對于男性的健康同樣很有好處。
4、黑豆
建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位。
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感。
其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。
營養(yǎng)學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。那為什么專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5、綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水里，哇!速溶綠茶就好了。
6、雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量。
營養(yǎng)學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素豐富、可靠的來源之一。雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養(yǎng)。
7、牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量。
你也許已經(jīng)知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體“生氣”。如果沒攝入奶制品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質(zhì)留在體內(nèi)的同時也留住了脂肪。
考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。奶制品中的成分可以讓體內(nèi)燃燒脂肪的系統(tǒng)加快運作，以減少脂肪囤積。盡管現(xiàn)在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠是有益的營養(yǎng)源泉。
8、水
建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經(jīng)知道應該多喝水。多飲水能排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)、調(diào)節(jié)體溫、舒緩關(guān)節(jié)、防止腎結(jié)石和運輸從食物中攝取的養(yǎng)分到各個器官。
營如果沒有水，哪怕營養(yǎng)再豐富的食物都無濟于事。飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感。
每天喝這么多水是不是有點類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調(diào)味劑。
結(jié)語：對于男性來說，養(yǎng)生是一個非常值得重視的話題，而飲食養(yǎng)生則是男士養(yǎng)生的佳方式之一。以上小編為大家介紹的這些飲食養(yǎng)生的方法都是實際有效的，一定能幫助到大家哦!大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
