男人另類養(yǎng)生小方法
說(shuō)到科學(xué)的飲食和正確的養(yǎng)生方法，大家一定會(huì)想起一些條條框框。其實(shí)在養(yǎng)生這件事情上，有一些有趣的小方法也一樣能讓我們的健康更好，特別是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，這些方法更加的合適。為此，小編找來(lái)一些有效還安全的保健方法，雖然做法有點(diǎn)另類，但很有趣。
1、隨時(shí)深呼吸
平時(shí)的短淺呼吸，每次大約500-600毫升的量，但真正換氣只有300-400毫升。換句話說(shuō)，其實(shí)每次呼吸，約留下100-200毫升的廢氣。
深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘;提高換氣效率，肺泡更健康強(qiáng)韌。
2、學(xué)貓伸懶腰
誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
3、金雞獨(dú)立看電視
回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。
4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字
年過(guò)40要擺脫三高，請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱，總膽固醇要小于200 mg/dL，空腹血糖值要在80-100 mg/dL。
5、每天量體重
正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5-23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí)，男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分，體脂肪要小于30%。
6、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料，除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失，反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人，從減糖做起，好改喝無(wú)糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。
