養(yǎng)生方法 男人日常養(yǎng)生小常識(shí)(2)

  男人另類養(yǎng)生小方法

  說到科學(xué)的飲食和正確的養(yǎng)生方法,大家一定會(huì)想起一些條條框框。其實(shí)在養(yǎng)生這件事情上,有一些有趣的小方法也一樣能讓我們的健康更好,特別是對(duì)于男人來說,這些方法更加的合適。為此,小編找來一些有效還安全的保健方法,雖然做法有點(diǎn)另類,但很有趣。

  1、隨時(shí)深呼吸

  平時(shí)的短淺呼吸,每次大約500-600毫升的量,但真正換氣只有300-400毫升。換句話說,其實(shí)每次呼吸,約留下100-200毫升的廢氣。

  深呼吸的好處:增大肺活量,比較不容易喘;提高換氣效率,肺泡更健康強(qiáng)韌。

  2、學(xué)貓伸懶腰

  誰說工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)?例如,在辦公桌前,趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí),可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢深呼吸,還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群,有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌,矯正歪斜的骨盆腔。

  3、金雞獨(dú)立看電視

  回家后,也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)??梢暂喠魈Ц咦笥夷_,以金雞獨(dú)立之姿看電視,練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂,一舉兩得。

  4、掌握三組關(guān)鍵數(shù)字

  年過40要擺脫三高,請(qǐng)將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱,總膽固醇要小于200 mg/dL,空腹血糖值要在80-100 mg/dL。

  5、每天量體重

  正常體重是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在18.5-23.9。BMI的算法是體重(公斤)除以身高(公尺的平方)。同時(shí),男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25%。女性腰圍要小于80公分,體脂肪要小于30%。

  6、少喝含糖飲料

  常喝含糖飲料,除了肥胖、還會(huì)造成體內(nèi)B群流失,反而更容易疲累。習(xí)慣喝飲料的人,從減糖做起,好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時(shí)要把握料加愈少愈好的原則。

養(yǎng)生方法 日常養(yǎng)生小常識(shí) 日常養(yǎng)生方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...