吃什么保證熬夜健康
1、適當(dāng)補(bǔ)充熱量
熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的過程中吃點(diǎn)水果和青菜，以及蛋白質(zhì)類的食物，比如肉類、蛋類等食物補(bǔ)充體力，但不能大魚大肉敞開來吃。
花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復(fù)體能的作用。
另外，有人覺得在熬夜的時(shí)候吃甜食能夠補(bǔ)充能量，其實(shí)熬夜中忌諱吃甜食了，晚餐和熬夜的時(shí)候，如果吃了太多的甜食，雖然糖分能夠增加熱量，但只是開始會(huì)讓人感到興奮，其實(shí)會(huì)消耗掉維他命B群，起到反效果，更容易導(dǎo)致發(fā)胖。
2、蛋白質(zhì)提供能量
熬夜工作的人勞動(dòng)強(qiáng)度大、耗能多，所以應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
補(bǔ)充的動(dòng)物蛋白質(zhì)要達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含有人體必須的氨基酸，對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。
3、維生素A緩解視覺疲勞
經(jīng)常熬夜的人多半是做文字類工作，或需要經(jīng)常操作電腦的，往往會(huì)在昏黃燈光下苦苦奮斗著，使眼肌疲勞、視力下降。
而維生素A和維生素B可以起到保護(hù)視力防止視力下降的作用，另外，維生素A可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，因此能夠增強(qiáng)熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，避免視覺疲勞。
平時(shí)多吃些胡蘿卜、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。
4、維他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用，并相對(duì)來說還會(huì)消耗體內(nèi)和神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，所以熬夜族們要補(bǔ)充維他命B群。
在平時(shí)要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙堿酸等。
它們可以促進(jìn)新陳代謝，為人體提供能量，還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，可起到安神緩解焦慮的作用。
