男人需要補(bǔ)充的9大營養(yǎng)元素
“營養(yǎng)失衡”這四個(gè)字對(duì)于一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)、每天8小時(shí)以上的時(shí)間與電腦為伴、每周至少三次宴會(huì)應(yīng)酬的男人來說一點(diǎn)也不夸張。而長期營養(yǎng)失衡的結(jié)果是，任憑怎樣鐵打的身體某天也會(huì)漏洞百出。補(bǔ)充下面9種營養(yǎng)素讓你更健康：
1、鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強(qiáng)生殖能力。攝入量350毫克左右為佳食物來源。
食物來源
可以從一頓包括兩碗麥片粥和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海藻植物類產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
2、鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長肌肉、減少脂肪。攝入量——普通男性每天至少需要 50微克鉻，好動(dòng)的男性則需要100～200微克。
食物來源
鉻好的來源是各種海產(chǎn)品，例如海茸、海苔、紫菜等。另外，從素啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶素啤酒對(duì)男人是個(gè)安全的選擇。
3、纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。攝入量——我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。
食物來源
含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
4、維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對(duì)保護(hù)視力大有益處。
一個(gè)男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當(dāng)于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。
食物來源
富含維生素A的食物杏和甜瓜。專家們主張好每天從膳食中補(bǔ)充維生素A，不需要額外補(bǔ)充片劑，因?yàn)檠a(bǔ)充過量容易中毒，過猶不及。
5、維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。攝入量——不超過300毫克。
食物來源
富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
