男人提高免疫力的秘籍
1、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡
食物中的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)增強(qiáng)免疫力有很好的作用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體組織的重要成分，也是我們調(diào)節(jié)我們身體的各種生理功能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的缺乏與免疫力強(qiáng)弱有很重要的關(guān)系。
維生素類在體內(nèi)物質(zhì)代謝中起著重要作用。礦物質(zhì)也是構(gòu)成機(jī)體組織的重要組分。所以我們?cè)陲嬍成铣颂妓衔?主食)、脂肪的攝入外要保證蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入。總之，要在飲食上提高免疫力就得注重《中國(guó)居民膳食指南》十條：
1.食物多樣化，以谷類為主，粗細(xì)搭配。
2.多吃蔬菜水果和薯類。
3.每天吃奶類、大豆類及其制品。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽的膳食。
6.食不過量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。
7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。
8.每天足量飲水，合理選擇飲料。
9.如飲酒，應(yīng)限量。
10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。
蛋白質(zhì)、 維生素A、維生素C、維生素E和礦物質(zhì)中的鋅、鐵、硒等對(duì)提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十條基本上都能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，如果身體確有缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素可以選擇補(bǔ)充。
蛋白質(zhì)在魚、禽、蛋和瘦肉里含量很豐富。補(bǔ)充維生素A可選擇一些動(dòng)物內(nèi)臟(不易過量一周1—2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易維生素A源為主，大量攝入也比較安全。維生素C可選擇一些新鮮水果。維生素E一般存在于植物油和一些綠色蔬菜里。
鋅存在與一些貝類海產(chǎn)品中。畜肉中紅肉、內(nèi)臟、芝麻醬等含鐵較多。海產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟含硒較豐富。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不過量，每天飲食有規(guī)律，物無美惡，過則成災(zāi)，爭(zhēng)做膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、睡眠
體內(nèi)有很多病毒的抗體，正常情況下這些抗體通過免疫作用對(duì)病毒進(jìn)行清除，保護(hù)我們身體健康，而睡眠能提高機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而提高我們的抵抗能力。病態(tài)中睡眠能還能使我們的組織器官恢復(fù)加快。所以每天保證充足的睡眠對(duì)免疫力的提高也是有幫助的。
3、運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的心肺功能增強(qiáng)，肺活量增強(qiáng)，增加呼吸中對(duì)有害物質(zhì)的過濾能力，加快血液輸送氧氣的能力，使體內(nèi)的代謝能力加快，可以使一些病菌、老細(xì)胞排除掉，同時(shí)能降低心腦血管疾病的發(fā)生。
天天運(yùn)動(dòng)還增加體內(nèi)抗氧化酶數(shù)量，減少體內(nèi)被氧化的物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)也是增加肌肉，減少脂肪，預(yù)防肥胖導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生起到重要的作用。每天保持40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)不但能提高我們的免疫力，還對(duì)身體長(zhǎng)久的健康打下了很好的基礎(chǔ)
4、心態(tài)
研究表明個(gè)性抑郁、情緒緊張、心理壓力大的人他們的免疫力普遍下降，所以我們?cè)谏詈凸ぷ髦幸幸粋€(gè)好的心態(tài)，時(shí)常有一顆積極、陽(yáng)光的心態(tài)是平靜我們心領(lǐng)深處的良方。
把每一次失敗當(dāng)作教訓(xùn)，把壓力當(dāng)作動(dòng)力，把每一次緊張情緒當(dāng)作歷練的經(jīng)歷，長(zhǎng)久反復(fù)相信總能找到自己內(nèi)心的平衡點(diǎn)。不去抱怨生活和命運(yùn)，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康會(huì)經(jīng)常跟著你。
總之，免疫力的強(qiáng)弱跟我們生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴是緊密相關(guān)的，合理搭配膳食，天天運(yùn)動(dòng)，擁有高質(zhì)量的睡眠，保持良好的心態(tài)“不以物喜，不以己悲”，敞開心扉，接納世間萬(wàn)物。免疫力是我們健康身體的源泉，希望能讓這股源泉永遠(yuǎn)的流動(dòng)在我們的身體里。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多男士朋友都被免疫力低下所困擾，這就需要我們?cè)谌粘５纳钪芯图右哉{(diào)整。今天小編特地為大家講解了關(guān)于男人如何增強(qiáng)免疫力的方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能有一個(gè)健康的身體。
