飲食清淡
晚飯不要過(guò)晚、過(guò)飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過(guò)重。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
按時(shí)入睡
男性要養(yǎng)成按時(shí)入睡的好習(xí)慣。嚴(yán)格的作息制度不僅是創(chuàng)造性勞動(dòng)的保證，而且對(duì)于睡眠和覺(jué)醒這類生理過(guò)程來(lái)說(shuō)意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺(jué)醒過(guò)程甚至有可能像條件反射那樣來(lái)得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
男性患了失眠怎么辦，現(xiàn)在有很多男性必須依靠藥物才能入睡，其實(shí)這樣對(duì)身體產(chǎn)生的副作用很大，且需要長(zhǎng)期依賴。生活中可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)解失眠的癥狀。合理安排膳食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，減慢生活節(jié)奏，都可以提高睡眠質(zhì)量。失眠的主要癥狀表現(xiàn)是上床難以入睡，或早醒或中間間斷多醒;或多夢(mèng)、噩夢(mèng)，似睡非睡;或通宵難眠。這樣的睡眠狀況，如果發(fā)生的時(shí)間不長(zhǎng)，且白天其他不適癥狀不明顯，也不影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，可稱失眠，但不能認(rèn)為就是失眠癥。
說(shuō)到失眠，我們首先想到的是廣大的男性朋友，這主要是因?yàn)槟行宰鳛橐粋€(gè)家庭的主要支撐著，生活中往往要面臨更大的壓力。再加上，男性往往容易壓抑自己的情緒。因此，男性失眠也是要引起我們注意的。那么，男性失眠該怎么辦呢?
男性失眠解決措施之一，那就是睡前不要吸煙，也好不要喝酒。男性吸煙喝酒的人數(shù)很多，這跟他們壓力大有關(guān)系。其實(shí)，男性也是為了緩解壓力才吸煙喝酒的，殊不知，吸煙喝酒卻會(huì)導(dǎo)致男性失眠。因此，男性要想治療失眠好不要吸煙喝酒，特別是在臨睡前。煙酒對(duì)大腦的刺激是很嚴(yán)重的，臨睡之前很容易讓大腦異?；钴S，進(jìn)而引發(fā)失眠。
男性失眠要想得到緩解，好在睡前不要做太過(guò)費(fèi)腦的工作。很多男性都有晚上加班工作的可能。但是，睡前做太過(guò)集中精力的工作，會(huì)讓大腦因?yàn)榫o繃的高速運(yùn)轉(zhuǎn)而難以停下來(lái)，這樣下去，男性往往在躺倒床上了，大腦還是運(yùn)轉(zhuǎn)著，這樣就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間大大延長(zhǎng)。
男性要注意做好自己的個(gè)人衛(wèi)生。這也是解決失眠的一個(gè)辦法。尤其是一些睡覺(jué)之前不愛(ài)洗腳、洗澡的男性，更要注意做好個(gè)人衛(wèi)生。這樣可以讓男性在睡覺(jué)的時(shí)候睡得更香，還會(huì)緩解白天的疲勞和壓力。
男性失眠，已經(jīng)是社會(huì)上亟需解決的一個(gè)問(wèn)題了。男性作為家庭甚至是國(guó)家的主要棟梁，如果失眠，休息不好，就會(huì)影響家庭的整個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，男性失眠問(wèn)題我們必須要重視再重視，及時(shí)的解決男性失眠問(wèn)題。
不少男人由于飲食習(xí)慣、生活壓力，常常會(huì)出現(xiàn)失眠睡不好等睡眠問(wèn)題。睡眠質(zhì)量差不但影響正常的工作、生活，對(duì)男人的身心健康也存在危害。所以，男性可以通過(guò)以下幾種食物來(lái)幫助改善睡眠狀態(tài)，提高失眠男人的睡眠質(zhì)量。
男性失眠怎么辦，食物緩解男性失眠
1、食用醋
失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。
男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過(guò)度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。
此時(shí)飲用一些食醋，并且用溫開(kāi)水服，可以促進(jìn)男人因過(guò)度疲勞產(chǎn)生的失眠。
2、溫奶
失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。
根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn)，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。
而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ?，可以加快牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
