跑步機(jī)減肥 男人跑步機(jī)使用6大要點(diǎn)(2)

  如何正確的使用家中的跑步機(jī)

  許多男性由于忙碌的工作往往會(huì)選擇購買跑步機(jī)在家晨跑,但是跑步機(jī)買回來之后,該怎么正確的使用呢?男人們只有擁有健康的身體才可以給家人帶來幸福的生活,所以掌握正確的跑步機(jī)使用方法是非常重要的!和小編一起來看看下面的跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)技巧吧!

  1、每天運(yùn)動(dòng)多久好

  這個(gè)問題無疑是被經(jīng)常提及到的問題,尤其是迫于減肥的朋友,總是擔(dān)心自己每天的運(yùn)動(dòng)量太少了,其實(shí)不然,減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)量不宜貪多,而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。必須保證身體得到充分的休息及恢復(fù),再開始第二次的跑步訓(xùn)練,因此,每天在跑步機(jī)上的時(shí)間好在40~60分鐘為宜。

  2、跑步機(jī)的心率功能到底該如何使用

  心率是跑步中監(jiān)測效果有效的工具,特別是處于減肥期的人,更是應(yīng)實(shí)時(shí)查看當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)心率,以保證其在靶心率范圍內(nèi)。

  心率范圍可以根據(jù)特定的公式進(jìn)行計(jì)算,以有氧減肥為例,靶心率范圍則是(220-年齡)×(50%~70%),在此區(qū)間內(nèi),則可以保證脂肪代謝達(dá)到大化。

跑步機(jī)的心率功能到底該如何使用

  3、面板上的安全夾真的有用嗎

  安全夾顧名思義是一個(gè)安全裝置,初試跑步機(jī)的人由于身體平衡難以控制非常容易發(fā)生意外,當(dāng)安全夾夾在身上時(shí),如果發(fā)生意外情況,安全夾則會(huì)立即彈開,跑步機(jī)則會(huì)緊急停止,以防止跑步者從跑步機(jī)上摔下,因此,如果你對于跑步機(jī)的平衡控制還沒有完全熟練,安全夾則是你好的選擇。

  4、跑步機(jī)除了單純的跑步還能做些什么

  如果你認(rèn)為跑步機(jī)只能一沉不變的向前跑那你就OUT了,獨(dú)特的花式跑步法,側(cè)著跑、倒著跑、趴著跑等等,通過這些方式,可以鍛煉到更多的核心肌肉以及協(xié)調(diào)性,當(dāng)然這些方式同樣具有危險(xiǎn)性,在家中練習(xí)時(shí)一定要格外注意。

  跑步機(jī)減肥有用嗎

  跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng),它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的,慢跑就符合這種狀態(tài)。

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