大腿健美的局部運動
1、伸展運動是使大腿健美的有效的一種方麗:兩臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,─腿站立并保持身體挺直,另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側(cè)身進行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,─腿緊靠地板,另─腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。
開始時好每腿做兩組10次這種動作,然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣,可以先慢─些,并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是:可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
大腿減肥有效的方法
1、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側(cè)伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。
然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、講究吃的合理
專家認為,大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食。
這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
3、身體檢查
在執(zhí)行鍛煉計劃之前。好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷??梢韵茸鲆恍蕚浠顒?、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。