更年期女性保養(yǎng)
更年期對于女性來說,是比較值得避忌的,那么女性應(yīng)該怎樣延緩更年期的到來呢?進(jìn)入更年期的人身心都較以前有所變化,尤其是情緒會失控,易受到環(huán)境的影響。此時,更年期女性應(yīng)做好飲食上的調(diào)理,一般來說,應(yīng)該遵守“五多五少”原則。
少吃肥肉,多吃魚
更年期女性內(nèi)分泌發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào),又因為活動量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖,所以更年期一定要控制飲食,少吃肥肉,而多吃各種魚類。
少吃鹽,多吃蔬菜
更年期女性水鹽代謝紊亂,容易發(fā)生水鈉滯留,引起浮腫,并進(jìn)一步引起血壓升高,因此應(yīng)限制食鹽,用鹽量以中青年時一半為宜。同時,多吃蔬菜水果,有益身心健康。
少吃甜食,多吃粗糧
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化,因此應(yīng)該少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟,而選擇多吃些粗糧。
少獨處發(fā)愁,多外出運動
進(jìn)入更年期后,不少人的情緒波動較大,有的人喜歡獨坐靜處,有的甚至經(jīng)常出現(xiàn)糾結(jié)情緒。專家建議,更年期女性需要多到戶外活動活動,多曬太陽,這有利于改善心情,并有利于遠(yuǎn)離更年期常見的缺鈣、骨質(zhì)疏松等情況。
少吃補(bǔ)藥,多看中醫(yī)
進(jìn)入更年期后,有些人隨意服用補(bǔ)藥,造成身體不適。其實,中醫(yī)對更年期綜合征早有認(rèn)識,稱為“絕經(jīng)前后諸癥”。中醫(yī)認(rèn)為,更年期綜合征主要是腎氣虛衰、機(jī)體內(nèi)環(huán)境失去平衡而導(dǎo)致一系列臟腑功能失調(diào)癥狀。腎陰不足常引起肝陰不足,肝陽上亢。“腎生髓”,“腦為髓之海”,腎功能衰退還可能影響腦、神經(jīng)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng),從而引起一系列神經(jīng)癥狀。
了解更年期保養(yǎng)相關(guān)知識
更年期是自然的生理過程,了解必要的知識,正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。
保持心理平衡
調(diào)整好自己的心態(tài),保持樂觀,樹立信心,消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。
健康和睦的家庭
健康和睦的家庭,不但使更年期婦女心情舒暢,解除煩惱,而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激,建立信心。
堅持適宜的運動
適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降,使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
注意勞逸結(jié)合
工作、生活應(yīng)有規(guī)律,睡前不飲酒,不喝茶,不看驚險和悲慘的影片,以保持良好的睡眠。