女性保養(yǎng) 不同年齡女性的保養(yǎng)方法(9)

  女性夏季保養(yǎng)

  1、盡量穿淺色衣服

  深色衣服會(huì)吸收陽光,使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性,深色容易吸引蚊子,特別是黑色。

  2、晚睡早起加午休

  大家要根據(jù)節(jié)氣變化,相對(duì)于冬春季節(jié),可晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn),更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人,可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,好不要加班工作。一般來說,午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜,時(shí)間不宜過長(zhǎng),睡醒后不要急于起來,再躺上10分鐘起床為宜。

  3、注意干稀搭配

  健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化??刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法,或與一些富有營(yíng)養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒,如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等??偝愿砂桶偷氖澄飳?duì)人體腸胃不利,根據(jù)具體情況采用干稀搭配,不僅能增加飽腹感,還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯,苗條健康”。

  4、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

  在炎熱環(huán)境下,人體的組織蛋白的分解會(huì)增加,所以不需要適量增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)來進(jìn)行平衡,此外,還要注意賴氨酸的補(bǔ)充。

  5、小心脾胃受損

  從養(yǎng)生方式來說,在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

  6、補(bǔ)充水分和鹽類

  夏季炎熱,容易出汗,必需要補(bǔ)充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類,否則會(huì)導(dǎo)致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運(yùn)動(dòng)后,可以通過喝鹽水來補(bǔ)充,而且要少量多次,避免人體蒸發(fā)。

  7、衣著隨氣候的變化

  在衣著方面,夏天必須視氣候的變化而變化:初夏氣候溫差較大,必須適時(shí)依人,即根據(jù)氣象臺(tái)所指示的“穿衣指數(shù)”和個(gè)人“穿衣指數(shù)”,防止受寒感冒。當(dāng)然,進(jìn)入初夏,會(huì)出現(xiàn)“陣雨陣熱”,就必須注意衣服的干爽,不要因淋濕衣服而受寒化熱而傷濕。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

  8、多吃五谷雜糧

  多吃五谷雜糧,補(bǔ)充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補(bǔ)充人體的膳食纖維。

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