更年期潮熱是更年期人群在更年期時(shí)常見(jiàn)的一種癥狀，可能很多人對(duì)于這方面的癥狀還不是很了解，所以在自己發(fā)生潮熱的時(shí)候也不知道應(yīng)該么辦，今天小編就給大家介紹一下更年期潮熱怎么辦。
雌激素是一種直接影響腦下丘腦的荷爾蒙，而下丘腦則與食欲、睡眠、性激素和體溫等有關(guān)。因此，當(dāng)體內(nèi)雌激素下降時(shí)，會(huì)造成大腦誤認(rèn)為是體溫過(guò)高。因此，大腦會(huì)向心臟發(fā)出信號(hào)要求心臟泵壓更多的血液，汗腺釋放更多的汗水。因此，女人會(huì)突然感覺(jué)發(fā)熱，并分泌出大量令人不愉快的汗水，這就是更年期潮熱。
潮熱是女性更年期綜合癥的一種曲型臨床表現(xiàn)癥狀。
更年期潮熱怎么辦
1.尋找誘因
潮熱多是間歇發(fā)作，且有因人而異的誘因。更年期婦女日常應(yīng)注意自己的活動(dòng)、飲食、環(huán)境、情緒等方面變化，必要時(shí)也可記日記。有些婦女就在這個(gè)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了誘發(fā)潮熱的行為模式，因此也就找到了對(duì)癥克服潮熱出現(xiàn)的方法。
2.衣服增減
有時(shí)候潮熱發(fā)作的時(shí)候是讓人非常難受的，所以女性在外出的時(shí)候就又要觀察自己的身體，注意自己衣服增減。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)理
有規(guī)律的體育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，排汗快也有助增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力，對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
4.避免煙酒
在更年期發(fā)生潮熱的時(shí)候就不要喝酒，因?yàn)榫凭菀状碳ぱ獕汉途?，讓人心神不定，所以女性不要惡化就和咖啡?/p>
5.放松身心
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，想象自己身處于涼快的地方，也可以喝一杯涼水等，對(duì)于緩解潮熱亦有作用。在熱流開(kāi)始上沖時(shí)做深長(zhǎng)呼吸有一定的作用：盡力排盡肺中的氣體，然后擴(kuò)張膈肌，深吸氣，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前，往往已經(jīng)制服了潮熱。
6.調(diào)節(jié)飲食
在飲食中補(bǔ)充大豆蛋白，能夠促進(jìn)激素的分泌，有助于緩解潮熱。日本更年期婦女出現(xiàn)潮熱現(xiàn)象的人很少，而美國(guó)更年期婦女潮熱發(fā)生率卻高達(dá)85%，據(jù)認(rèn)為這與日本婦女飲食中大豆蛋白占很大比例有關(guān)，日本婦女每天大約攝入200mg植物蛋白，主要來(lái)自豆制品。所以，更年期婦女可多吃一些黃豆或豆制品。
