夏天已經(jīng)是過去一個月了,天氣也是越來越熱,身體對于這樣溫度也是受不了,太陽光的照射,人體容易出現(xiàn)燥熱,食欲不振,對于這樣的情況。女性朋友如何做好夏季的養(yǎng)生呢?接下來小編告訴大家夏季養(yǎng)生的5個關(guān)鍵詞,讓你夏季過的有滋有味。
夏季這樣的天氣我們是不可以改變的,能改變的就是需要我們做好自身的預(yù)防措施以及做好養(yǎng)生工作的預(yù)防,注意飲食以及生活習(xí)慣的健康。記住以下五大重要關(guān)鍵詞,讓你健健康康的過好夏天。
護(hù)心
一年之中,夏天是心累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,夏天陽氣旺盛,而“心”正好是主陽氣的臟器。心臟的陽氣能推動血液循環(huán),維持人的生命活動,所以夏天心臟生理活動活躍,也累。一旦陽氣過剩,心火過旺,不僅容易煩躁發(fā)火,還會降低人體免疫功能,從而引發(fā)各種疾病。比如,盛夏里老人經(jīng)常會出現(xiàn)心律失常、血壓升高的情況。
夏天養(yǎng)心,關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先,避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見,比如中午12點,頂著烈日在街上行走,很容易在短時間里加速血液流量,增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。而不少人為了避暑,整夜開空調(diào),冷熱環(huán)境的交替,也很容易引起心臟的不適。其次,要多吃一些養(yǎng)心的食物,特別是心陰虛者,注意少勞累。天氣特別熱的時候,可以含片西洋參,或者用桂圓、麥冬等泡水喝,大棗小米粥也是不錯的選擇。另外,夏天一定要少吃太咸的食物,動物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等含膽固醇高的食物也要少吃一點。
吃苦
“夏日吃苦,勝似進(jìn)補(bǔ)。”不少人夏天覺得口感無味、食欲不佳,這時千萬別強(qiáng)迫自己吃大魚大肉,相反,吃點苦味的食物反而能起到開胃的作用。研究證明,苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)等大量人體需要的物質(zhì),能解毒、明目、抗菌消炎、解熱祛暑、提神除煩。適當(dāng)吃點,還可以刺激脾胃的消化能力,增進(jìn)食欲,消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。此外,吃苦也能清心醒腦,去除心中煩熱。
夏天典型的苦味食物就是苦瓜了。此外,還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃些涼性食物,也能起到和“吃苦”相同的作用,比如瓜類里面的絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等,番茄、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜,平時可以多吃一些。但有腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意,吃苦味和涼性的食物一定要適度,避免吃太多了導(dǎo)致胃寒和腹瀉。
多走
夏天運(yùn)動對體力消耗比較大,“一動一身汗”的描述一點兒都不夸張。但對于中老年人,特別是患有慢性病的人來說,炎熱的天氣里,并不適合出汗太多,否則會讓身體變得越來越虛。走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運(yùn)動適合夏天進(jìn)行,對緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。