月經(jīng)期間如何減肥
我們大家都了解女人在經(jīng)歷經(jīng)期的時(shí)候是身體脆弱的時(shí)候，那么其實(shí)在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行燃脂，減肥效果也是很好的哦。相信很多朋友應(yīng)該都了解在經(jīng)期做一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們更換的減肥。
月經(jīng)期間的時(shí)候女性的抵抗力會(huì)非常的弱，身體的承受能力也沒(méi)有多好，所以這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，但是不要做特別激烈的運(yùn)動(dòng)，不然容易出現(xiàn)痛經(jīng)等情況。
月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期，而且體重是全月重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。
趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車易消耗熱量，是佳減肥運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。
多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。
月經(jīng)期間要減肥的女性朋友們注意飲食上要搭配的均勻，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，飲食要清淡，不要吃冰冷辛辣等具有刺激性的食物。在月經(jīng)期的時(shí)候女性也要特別的注意自己個(gè)人的私處衛(wèi)生，做到每天換洗內(nèi)褲的好習(xí)慣。
都說(shuō)月經(jīng)期間減肥更加容易，但這一時(shí)期要怎么減肥才是正確的呢?經(jīng)期減肥要注意些什么呢?減肥大都靠適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和合理的飲食，月經(jīng)期間也不例外。把握好月經(jīng)期間的運(yùn)動(dòng)和飲食，可以讓減肥事半功倍。
飲食方面
1、可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示：經(jīng)期飲食要注意不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;也不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;盡量少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;同時(shí)不要吃得太咸，要多喝開(kāi)水;月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)方面
1、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作。這些輕運(yùn)動(dòng)能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
