腫瘤、癌癥這兩個(gè)詞匯出現(xiàn)的時(shí)候，很多女性朋友首先聯(lián)想到的就是死亡。那么生活中，我們?cè)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/rhyfaizheng/' target='_blank'>如何預(yù)防癌癥呢?近有報(bào)道說，女性肥胖是引起癌癥的原因之一，那么健康的體重標(biāo)準(zhǔn)是多少呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來了解一下日常生活中，該如何預(yù)防癌癥吧。
女人防癌的關(guān)鍵
一、控制體重
肥胖也是癌癥的高發(fā)原因之一。過多的人體脂肪會(huì)引起女性子宮內(nèi)膜癌，還會(huì)引發(fā)食道癌、胰腺癌、腸癌、絕經(jīng)婦女的乳腺癌以及腎癌等多種癌癥。為了預(yù)防癌癥的發(fā)生，控制體重變小是比較重要的措施，體重越小，脂肪越少，得癌的幾率也就越小。方法是：bmi=體重(公斤)除以身高(米)平方。bmi在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，bmi大于25 為超重，mbi大于30為肥胖。
二、飲食要平衡
飲食平衡對(duì)于身體的健康已經(jīng)免疫力的維持有很大的作用。糖的過量飲用可導(dǎo)致能量攝入增加，引起肥胖和糖尿病。高脂飲食過多可促進(jìn)結(jié)腸癌和乳腺癌發(fā)生。食品中脂肪含量較高，可導(dǎo)致人體攝入過多脂肪，極易轉(zhuǎn)化成皮下脂肪或成為血管內(nèi)和血管壁上的膽固醇，造成肥胖。
三、適當(dāng)鍛煉，一周至少2次鍛煉
健康的生活方式有助于減少各種癌癥的證據(jù)是充分的，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以提高免疫力，減少疾病的入侵，是預(yù)防和控制癌癥的有效方法。
在運(yùn)動(dòng)中，可將心率維持在高心率的60%-70% (高心率=220-年齡)。每周至少2次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，可以讓身體處于健康的狀態(tài)，并保持充足的精力。
四、果蔬和淡水化合物要平衡
科學(xué)家建議成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜須占一半，水果200-400克，并建議每天好能吃50克粗糧，其中包括全谷類食物。果蔬中含有很多身體需要的物質(zhì)，如維生素，胡蘿卜素、微量元素等，蔬菜果蔬里含有抗癌物質(zhì)硒。
硒元素是美國(guó)研究證明的抗癌之王，不僅有助于維持身體的免疫力平衡，還有抑制癌細(xì)胞增殖、排出體內(nèi)垃圾等作用，是天然的抗癌物質(zhì)。缺硒嚴(yán)重者可以通過硒維康口嚼片補(bǔ)硒劑來補(bǔ)充。而平時(shí)多食用富硒食物如，蘆筍、獼猴桃、芝麻、菠菜等食物，可及時(shí)補(bǔ)充硒。
