1.不要熬夜
人的佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是人體深睡眠時(shí)間，也是淋巴系統(tǒng)和肝腎排毒時(shí)間。從西醫(yī)角度講，熬夜打亂了人的正常的生物鐘;從中醫(yī)角度講，熬夜違反了自然規(guī)律，也打破了天人相應(yīng)的養(yǎng)生定律。長(zhǎng)期的熬夜會(huì)使人體的免疫功能下降、內(nèi)分泌紊亂。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
保持房間的安靜，并且盡量在睡前關(guān)燈。如果心情實(shí)在太緊張可以適當(dāng)點(diǎn)一些味道清淡的香薰，如檸檬草、薰衣草等，讓身心得到放松。
3.多吃以下食物
飲食中要富含蛋白質(zhì)、維生素，不油膩、不要高熱量。不應(yīng)該平時(shí)多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺(jué)前，不要吃得過(guò)飽，腹脹也可引起失眠，對(duì)腸胃也不好。
4.睡不著怎么辦
絕對(duì)不要擅自服用安眠藥，雖說(shuō)少量喝酒能有助于睡眠，但長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)對(duì)酒精產(chǎn)生依賴性。
建議可以用熱水泡腳、喝杯熱牛奶或者按摩一下全身幫助放松心情，如果失眠問(wèn)題實(shí)在太嚴(yán)重或無(wú)法解決則需要就醫(yī)治療。
5.良好的睡眠姿勢(shì)
睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)很重要，如果姿勢(shì)不對(duì)會(huì)壓迫到身體的器官，睡眠質(zhì)量自然會(huì)受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺(jué)是對(duì)身體好的姿勢(shì)，對(duì)心臟、肝臟等器官都有益。切記不要趴著睡覺(jué)，否則會(huì)傷害頸椎和腰部。
女人睡覺(jué)時(shí)要脫下這三樣?xùn)|西
戴“表”睡覺(jué)
有的人喜歡戴著手表睡覺(jué)這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
戴“牙”睡覺(jué)
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺(jué)往往睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前，好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。
戴“罩”睡覺(jué)
調(diào)查顯示，每天戴乳罩超過(guò)12個(gè)小時(shí)的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房，而晚上睡覺(jué)就沒(méi)有這個(gè)必要了。
結(jié)語(yǔ)：女人是社會(huì)當(dāng)中的弱勢(shì)群體，不管是身體狀況還是其他方面，都需要男人們精心的照顧!女人想要留住美麗和青春，就要時(shí)刻關(guān)注自己的健康狀況，平時(shí)重視保健!相信上述介紹的這些女性養(yǎng)生常識(shí)能夠幫助大家哦!
