富含維生素C的食物有:柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
富含維生素E的食物有:獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
7、喝牛奶,多攝入魚、蝦等食物,這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。
8、飲食上要注意多喝水,在早上睡醒后,飲200—300毫升的涼開水。
9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果,還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物,比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等,以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分,可讓皮膚顯得飽滿滋潤(rùn)。
10、如果壓力過(guò)大,就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢,尋求心理醫(yī)生的幫助,這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知,解除心理障礙和疾病,以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。
哪些女人需要保養(yǎng)卵巢
1、青春期少女
由于青春期卵巢功能及排卵機(jī)制尚未完善,由于學(xué)習(xí)壓力大、精神緊張或劇烈運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良等,導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)、激素分泌失常而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或“青春期功能失調(diào)性子宮出血”,甚至因失血過(guò)多導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。
2、25-35歲以上的青年女性
女性25歲以后,身體及器官不再發(fā)育,并且歲年齡的增長(zhǎng)卵巢開始逐漸萎縮,體內(nèi)也不再分泌生理性激素,而自身原有的女性生理激素卻因排卵、維持女人第二性征等艱巨工作在不斷消耗。
再加上,現(xiàn)代女性由于外出時(shí)間多,活動(dòng)性強(qiáng),工作壓力大,生活節(jié)奏快,另外熬夜,抽煙,喝酒等不良嗜好造成內(nèi)分泌失調(diào),卵巢功能紊亂,引發(fā)一系列癥狀,如:皮膚粗糙、暗黃、開始出現(xiàn)皺紋、斑斑點(diǎn)點(diǎn),月經(jīng)周期紊亂,分泌物少、欲望減退等。
3、45歲以上受更年期折磨的女人
45-55歲的女性,由于卵巢的嚴(yán)重萎縮,卵巢功能急劇下降,導(dǎo)致卵巢功能嚴(yán)重不足甚至停止,直接導(dǎo)致的后果就是:月經(jīng)不調(diào)、排卵率低,潮熱、易怒、抑郁、失眠,體態(tài)臃腫,皮膚、毛發(fā)干燥、粗糙,明顯面部皺紋、色斑。
保養(yǎng)卵巢吃什么好
一、胡蘿卜燉牛肉
主料:牛肉500 克,奶油50 克,胡蘿卜中等大小的2 個(gè),土豆中等大小的3個(gè),洋蔥2 個(gè),嫩豆莢50 克,枸杞子30 克,面粉,胡椒粉,細(xì)鹽適量。
【效用】牛肉性甘溫,有養(yǎng)血、補(bǔ)虛癆、益氣等功效,是體虛乏力、血虛心悸、消化不良等病人的良好補(bǔ)益食品。
胡蘿卜素有“小人參”的美稱。它不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,而且有多種醫(yī)療作用,例如補(bǔ)血、健脾胃、安五臟、生津液、下氣等。常吃胡蘿卜,不但可以促進(jìn)貧血、心悸等病癥的好轉(zhuǎn),而且可以增強(qiáng)抵抗力,防治皮膚干燥、干眼病、夜盲癥、高血壓、便秘等多種病癥。