其實(shí),維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時配合運(yùn)動紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對于心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理
女性過了45歲之后,就會出現(xiàn)心情不好,郁悶的現(xiàn)象,其實(shí)這個就是更年期的綜合癥?! 「昶谂猿行募?,但不會有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象,如果過度緊張,刺激交感神經(jīng),使心跳加速,反而會加重心悸現(xiàn)象,誤以為罹患心臟病。其實(shí),只要心電圖檢查結(jié)果正常,舌下無大條青筋,就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已,不必太驚慌。
心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則,或是以正常速度跳動。更年期女性會有心悸表現(xiàn),來自于激素開始減少所致,只是多數(shù)人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補(bǔ)一下,心悸就會減緩,其實(shí)并不是這樣。
例如,心跳快而無力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。
若心跳過快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn),不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹,會加重心悸現(xiàn)象,此時來杯蓮子心茶,可減少一時的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的,但是更年期的女性是不怕冷的,反而是怕熱。經(jīng)常會出現(xiàn)火王的現(xiàn)象,有時候臉頰還會紅。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱,亦即中醫(yī)所謂五心煩熱,再加上面紅泛赤而熱,如此熱象,會讓更年期婦女不怕寒流到來,甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,熱象的內(nèi)外夾攻,加上心煩失眠、心肝火旺,潮熱經(jīng)此火上加油,令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象,中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱,既是陰虛水不足,就陽熱亢盛,可采用滋陰清熱的方式來保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨,還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥,都是能減輕更年期潮熱不適感的佳保健食品。
當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時,只要請中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài),這些現(xiàn)象就會減輕或消失,不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。
心理—學(xué)會減壓
有些婦女在停經(jīng)前后,容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀,但其實(shí)只要藉由生活調(diào)整和營養(yǎng)補(bǔ)充,即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會地位高且多為職業(yè)婦女,退休后面臨社會角色的改變,一時心理難以調(diào)適,壓力更大,此時生活作息若不正常,易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn),人際關(guān)系變緊張。建議婦女朋友,應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開始,預(yù)防更年期的不適,并進(jìn)一步力行“活在當(dāng)下”和“開心大笑”的生活哲學(xué),放松地朝向生命中的“第二個青春期”邁進(jìn)。
結(jié)語:相信大家對于更年期盜汗怎么辦這個問題已經(jīng)了解清楚了,其實(shí)可以通過服用雌性激素治療,也可以通過中藥治療,利用生,熟地黃,五味子等中藥,一起熬煮,能夠有清熱補(bǔ)腎的功效,對于治療盜汗效果比較好。