生活當(dāng)中有很多人總是想減肥，特別是女人都希望自己可以瘦一點，那么女人在月經(jīng)期間可以減肥嗎女人在月經(jīng)期間減肥的注意事項有哪些呢 下面大家就跟著小編具體的來看一看吧!希望能幫助到大家哦!
月經(jīng)期間可以減肥
婦科專家指出，女人在月經(jīng)期間是可以減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經(jīng)期一定不要以節(jié)食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而對健康會產(chǎn)生影響。月經(jīng)期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
1、瘦身福利期
此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。
2、瘦身超速期
這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運動。
3、瘦身平臺期
仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。月經(jīng)期間多吃這些食物是可以幫助減肥的。
4、瘦身緩慢期
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
利用女性的生理周期，結(jié)合飲食、運動達(dá)到減肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能過度節(jié)食或者過度運動，要循序漸進(jìn)才能取得好的效果。
月經(jīng)期間減肥的注意事項
在飲食上，月經(jīng)期間，可以多吃一些含鐵質(zhì)的食物和提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物，如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物，如各種酸菜、梅子等;不要吃得太咸，要多喝開水。在熱量控制上，月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。
女人在運動上要選擇比較緩和的運動，不能做太多于激烈的運動。
經(jīng)期吃什么減肥快
經(jīng)期吃什么減肥呢在月經(jīng)期間女性的身體都會特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。那么那些減肥食品經(jīng)期可以吃，哪些食物經(jīng)期減肥要少吃呢下面小編就來為你列出經(jīng)期減肥必吃和應(yīng)該改少吃的食品清單，教你經(jīng)期吃什么減肥!
1、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好!
2、紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是佳選擇!
