四個老------老伴,老窩,老朋友,老搭檔。
保持愉快得情緒
怎么度過更年期情緒非常重要,各位女性朋友要正確對待更年期,要有愉快樂觀的情緒和豁達的心胸。如果長期焦躁、易怒不僅加重更年期的癥狀,還可能會影響夫妻、家人之間的感情。
多進行體育鍛煉
在更年期,女性可以多做一些力所能及的工作,多進行體育鍛煉,例如打球、舞蹈等,這樣可以幫助緩解不適。
注意個人衛(wèi)生
要想更好的度過更年期,女性朋友注意生理衛(wèi)生,保持外陰清潔也是非常有必要的。這樣不僅可以防止多種婦科疾病,還可以有效的預防因為婦科疾病所帶來的情緒影響。
注意飲食
合理營養(yǎng)也是度過更年期必不可少的條件之一。更年期女性經常食欲不振,注意均衡的營養(yǎng),飯菜的多樣化,多食一些有補腎、補鐵及鎮(zhèn)靜安神作用的食物都是幫助女性度過更年期的飲食條件。另外,更年期女性要忌食辣椒、酒、咖啡、濃茶之類的興奮刺激性食物。
更年期飲食
多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習慣造成鐵攝入不足,導致女性情緒急躁易怒。
所以,建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用,當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安,容易激動。攝取富含鈣質的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏松癥。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
總結:本文為大家介紹了女性更年期的一些狀況,相信大家看完之后都有了一定的了解。除此之外,文中還為大家介紹了度過更年期的一些方法,僅供大家參考。在平時的生活當中多注意保持情緒穩(wěn)定。