多數(shù)女性都希望自己的乳房是豐滿挺拔的，現(xiàn)在越多越來的女性都存在不同程度的乳腺增生，此時大家要如何改善呢?想要徹底改善乳腺增生，患者要知道引起乳腺增生的原因，有乳腺增生的人吃什么食物好?
1、低脂高纖飲食
有乳腺增生的朋友，在生活中要多吃低脂肪高纖維的食物，常吃全麥食物和蔬菜，這些能很好的增加體內(nèi)代謝，減少乳腺受到不良的刺激，飲食方面要適當?shù)某詣游锏鞍?，避免攝入雌激素。
2、好心情
一些人有乳腺增生，主要與長時間情緒不穩(wěn)定有關(guān)系，良好的心情，能起到緩解疾病的效果，不管遇到什么問題，都要保持心態(tài)平穩(wěn)，這樣排卵不會受到影響，也會讓孕激素分泌水平正常。
3、補充維生素、礦物質(zhì)
在飲食方面，要多吃含有維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，這樣能緩解乳腺增生，如果身體中缺少這些營養(yǎng)物質(zhì)，會影響到前列腺素e的合成，乳腺組織就會在這些物質(zhì)的刺激下，加重癥狀。
4、調(diào)理月經(jīng)
和月經(jīng)周期正常的女性相比較，月經(jīng)周期紊亂的女性更容易出現(xiàn)乳腺增生，這時女性首先應(yīng)該調(diào)理自己的月經(jīng)，月經(jīng)正常之后就能夠有效的改善乳腺增生。
5、睡覺規(guī)律規(guī)律
良好的睡眠質(zhì)量不僅能夠改善內(nèi)分泌，另外也能讓體內(nèi)的各種激素水平更加均衡，所以有乳腺增生之后，女性一定要及時調(diào)節(jié)自己的睡眠習慣，晚上10:00之前必須上床入睡，白天也要適當午睡半個小時左右。
6、妊娠、哺乳
正常妊娠以及產(chǎn)后哺乳的女性一般乳腺增生的發(fā)病幾率比較低，但很多女性因為身體的原因沒有辦法生育或者在生產(chǎn)之后沒有選擇母乳喂養(yǎng)，那么就會極大的影響到孕激素水平，另外乳腺功能也會退化。
乳腺增生的原因
1、飲食問題：吃得過好、吃得太多也是導致乳腺發(fā)生增生的一個奧原因，有些女性特別喜歡高脂肪、高熱量的食物，經(jīng)常吃很多肉類、奶油。這些食物攝入過多會影響內(nèi)分泌，所以要保護乳房就要吃清淡的食物，多吃全谷物、蔬果。
2、生活壓力、精神因素：壓力大的女性很容易就出現(xiàn)情緒方面的問題，緊張、壓抑、焦慮、激動等因素會影響內(nèi)分泌，從而導致乳腺出現(xiàn)增生，熬夜、睡眠不足也是一個原因。
