2、適度運動
適度的運動能促進身體血液循環(huán)，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。像有氧運動，如慢跑，每周進行3-5次，每次20-30分鐘，能加快全身血液循環(huán)，包括盆腔血液循環(huán)，為子宮內(nèi)膜提供充足血液供應，有利于月經(jīng)量增多。瑜伽也是不錯的選擇，其中的一些體式，如蝴蝶式、坐立前屈等，能刺激盆腔區(qū)域，促進盆腔血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。每周進行2-3次瑜伽練習，每次30-60分鐘，對改善月經(jīng)量有一定幫助。但要注意，在月經(jīng)期間應避免劇烈運動，以免引起不適。
3、減輕壓力
長期處于精神壓力過大的狀態(tài)，會影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能，導致內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)量減少。學會緩解壓力，保持心情舒暢，對月經(jīng)量的調(diào)節(jié)至關重要?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式釋放壓力。例如，每天抽出30分鐘聽自己喜歡的音樂，沉浸在音樂的世界里，能讓身心得到放松。定期與朋友聚會聊天，分享生活中的喜怒哀樂，也能有效緩解精神壓力，促進內(nèi)分泌平衡，使月經(jīng)量恢復正常。
三、中醫(yī)調(diào)理
1、中藥調(diào)理
在中醫(yī)理論中，月經(jīng)量少多與氣血不足、宮寒、血瘀等因素有關?？稍卺t(yī)生的指導下，根據(jù)個人體質(zhì)選擇合適的中藥進行調(diào)理。對于氣血不足的女性，可服用八珍湯，其由人參、白術、茯苓、甘草、當歸、川芎、白芍、熟地黃八味中藥組成，具有益氣補血的功效，能改善氣血不足導致的月經(jīng)量少。
宮寒的女性，可選用艾附暖宮丸，其主要成分有艾葉、香附、吳茱萸等，能溫經(jīng)散寒、暖宮調(diào)經(jīng)，促進月經(jīng)量增多。血瘀型月經(jīng)量少的女性，可服用益母草顆粒，益母草具有活血化瘀的作用，能促進經(jīng)血排出，增加月經(jīng)量。但需注意，中藥調(diào)理應在醫(yī)生的辯證指導下進行，不可自行盲目用藥。
2、艾灸與按摩
艾灸和按摩特定穴位，也能起到調(diào)理月經(jīng)、增加月經(jīng)量的作用。艾灸關元穴，關元穴位于下腹部，前正中線上，臍下3寸，艾灸此穴位能溫通經(jīng)絡、補益氣血。每周艾灸2-3次，每次艾灸15-20分鐘，注意避免燙傷。按摩血海穴，血海穴位于大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處，用手指按壓血海穴，每次按壓3-5分鐘，以穴位有酸脹感為宜，能促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)月經(jīng)。此外，按摩三陰交穴也有類似效果，三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，每天按摩三陰交穴10-15分鐘，能調(diào)節(jié)肝、脾、腎三經(jīng)氣血，對月經(jīng)量的調(diào)節(jié)有積極作用。
讓月經(jīng)量增多需要從飲食、生活習慣和中醫(yī)調(diào)理等多方面綜合入手。通過采取科學合理的方法，長期堅持調(diào)理，大多數(shù)女性能夠改善月經(jīng)量少的問題，維持生殖系統(tǒng)健康。但如果月經(jīng)量過少的情況持續(xù)存在或伴有其他不適癥狀，如腹痛、頭暈等，應及時就醫(yī)，排除疾病因素，確保身體健康。
