女性減肥 7個減肥飲食的小心機

  辛辛苦苦的做運動,但是真正消耗的脂肪卻很少,那么是不是應(yīng)該換一種減肥方法了呢?今天小編要為大家介紹七個女性減肥飲食的小心機,讓你能夠?qū)⑦\動與減肥結(jié)合到一起,輕松地提高燃脂減肥的效率。是不是很心動呢?下面就一起來具體的了解下吧。

 ?、龠\動前食用低GI輕食

  什么是GI值

  所謂的GI值,就是以葡萄糖為100的基準,比較其他食物使血糖上升的容易度。長時間食用高GI值的食物容易堆積脂肪,如果又沒有運動的習慣,可能導致肥胖、糖尿病等,不可不慎。想要讓吸收減速,可以多吃膳食纖維,能幫助消化器官處理更久,轉(zhuǎn)變成脂肪的熱量也會減少。

  當我們吃GI值好的食物時,身體就會分泌胰島素來處理多余的糖分,將之轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。換句話說,如果你常吃這類食物,身體就會養(yǎng)成大量儲存體脂肪的機制,讓你消耗都來不及。

  而吃低GI值的食物,卻不會出現(xiàn)這樣的狀況。想要大量的消耗體內(nèi)的脂肪,我們就必須讓身體處于低血糖的狀況來進行運動。這是因為只有低血糖的時候,我們的身體才會為了保證血糖值而努力的活化脂肪,讓脂肪變成熱量被消耗掉。

運動前食用低GI輕食

  運動前的飲食法則

  在空腹的情況下運動,熱量很容易就會用完,反而會有難以持久的情況,運動的效果也難以期待。

  記得運動前一定要吃些好消化、低GI的食物,像是簡單吃顆蘋果、一碗生菜沙拉,休息一下后再出門運動,才能幫助消耗體脂肪。

  把淀粉:蛋白質(zhì):脂質(zhì)的比例控制在4:3:3,就能抑制胰島素不要過度分泌,而能促進分解脂質(zhì)的荷爾蒙釋出。

  ②多吃深色淀粉

  米面是人們獲得維生素B1、礦物質(zhì)和膳食纖維方便、重要的來源,白色淀粉大多都是精致淀粉,血糖易升高,如白土司、米飯等,其他營養(yǎng)素則需通過其他食物來填補。因此,日常飲食應(yīng)適當?shù)卦黾与s糧制品,如黑豆、小麥面包等深色淀粉。

多吃深色淀粉食物

  對于有減肥需求的人來說,吃“好”淀粉不僅不會令你發(fā)胖,還會讓你增加飽腹感的同時攝取更多的膳食纖維,幫助排出宿便,更能讓你在減肥期間精力充沛,可謂一舉兩得。

 ?、厶瘘c放在下午吃

  如果你是甜食黨,可以選擇將甜食放在下午、控制食量。一方面減少壓力累積,另一方面可以做加餐。但千萬別放在晚餐后,容易堆積脂肪。

  下午茶時,別選酥皮、有餡料的甜點。喝下午茶時可點戚風蛋糕或海綿蛋糕,配一杯黑咖啡,熱量就很低。不要選有內(nèi)餡或上料、或有酥皮的面包或蛋糕,因為它們熱量都很高,還有反式脂肪風險。

 ?、芰闶车谷氡P子

  雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價值高的果干或燕麥棒,但誰不會偶爾想放縱一下呢。建議不要將深不見底的袋裝零食直接撕開吃,而是要將一半的分量倒入盤子裡,這樣才能意識到自己吃了多少的份量!

  在減肥時,請將零食的量,控制在1天必需卡路里的10%。為什么是10%呢?如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話,則會破壞身體的平衡,因此在身體營養(yǎng)足夠的前提下,10%的零食量是為適當?shù)摹?/p>

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