經(jīng)期吃什么好減肥
來(lái)月經(jīng)的這段時(shí)間隨著人體荷爾蒙的波動(dòng),脂肪的燃燒速度將比平時(shí)要高出兩成!所以說(shuō)經(jīng)期是減肥有效的黃金期。在來(lái)月經(jīng)的這段時(shí)間里一定要合理飲食,這樣不但能減輕經(jīng)期各種不適癥還能起到瘦身的作用!
在這期間,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、糙米、燕麥等,可增加血液中鎂含量,能調(diào)節(jié)月經(jīng)及有鎮(zhèn)靜作用,對(duì)減肥也有很好的效果。
例假期間減肥食物推薦
1、大蒜
大蒜能夠增加體內(nèi)某種減肥物質(zhì)的分泌,促進(jìn)脂肪的分解,從而達(dá)到降脂的作用。經(jīng)過(guò)臨床證明,大蒜的確具有控制體重的作用,可減少血中膽固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,為月經(jīng)期補(bǔ)充足夠的能量。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎),可當(dāng)主食。它特含的消化酶能有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和淀粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。
3、海帶
想要減肥,與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會(huì)吸收或囤積多余的養(yǎng)分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出。
小提示:煮熟了的海帶效果更好。
4、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點(diǎn),富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血,如果你的腿部在月經(jīng)期水腫,紅豆是佳選擇!
5、乳制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。乳清酸不光能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁,還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸!