低熱量食物有哪些 14款低熱量減肥食物

  科學(xué)的減肥要依靠一些科學(xué)的數(shù)據(jù),數(shù)據(jù)是直接直觀的,能夠直接告訴你今天食物的卡路里含量,而不盲目節(jié)食減肥。因此減肥的同時(shí)你知道哪些食物的卡路里含量低嗎?下面將為你推薦14款低熱量的食物,幫助你在減肥的同時(shí)吃的更健康科學(xué)。

  1、芹菜

  熱量:12大卡(100克可食部分)。

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  2、大白菜

  熱量:17大卡(100克可食部分)。

  大白菜中含有豐富的膳食纖維和維生素A,眾所皆知維生素A能起到明目護(hù)眼的作用,對(duì)美容養(yǎng)顏都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中儲(chǔ)存過久,這樣會(huì)消耗白菜的營(yíng)養(yǎng)。還有消化性潰瘍患者不宜生食大白菜,以免粗纖維劃傷腸胃,造成創(chuàng)傷。

  3、黃瓜

  熱量:15大卡(100克可食部分)。

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留 生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過 程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

  4、綠豆芽

  熱量:18大卡(100克)。

  有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。

  5、竹筍

  熱量:19大卡(100克可食部分)。

  數(shù)據(jù)已經(jīng)表明,竹筍是低脂肪、低糖的食物,并且纖維含量高,多多食用竹筍可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消化,還可以通便,因此對(duì)于預(yù)防大腸癌具有一定的功效。竹筍含有的淀粉很少,雖然含有一定的脂肪,但是含量很低,是天然低脂、低熱量的食物,減肥者可以多食。

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