在我們生活中，好多女性朋友會遇到月經來的時候，不知道吃那些食物。你們知道哪些食物可以在月經期間吃嗎?有哪些美味食譜嗎?那么。讓三九養(yǎng)生堂的小編告訴你。一起來看看吧。
對于大多數(shù)女性，在月經期間是比較脆弱的，身體會比日常更加的虛弱，所以有好多建議關于女性在飲食上需要注意的地方，及時補充身體的營養(yǎng)，注意飲食的技巧，這樣才能讓自己在那幾天變得更輕松。
月經是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。
由于月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。
月經期飲食的宜與忌
1、忌生冷，宜溫熱
據(jù)醫(yī)學界表明，血得熱則行，得寒則滯。月經期要是吃了一些生冷的食物的話，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。
即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、忌酸辣，宜清淡
月經期?？墒谷烁械椒浅Ｆ冢δ軠p弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。
新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。
月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
3、葷素搭配，防止缺鐵
大多數(shù)女性月經期一般為每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，從而說明每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。
4、多吃魚類食物
魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。
