成年以后，很多女性朋友都覺得補(bǔ)鈣這種事情可有可無(wú)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。缺鈣的危害不僅僅是長(zhǎng)不高，還會(huì)對(duì)女性健康造成影響。那么缺鈣吃什么好呢?今天我們就一起來(lái)了解一下女性如何補(bǔ)鈣的相關(guān)內(nèi)容吧。
缺鈣吃什么食物
女性缺鈣容易胖，缺鈣的話又不能亂吃，那么，女性缺鈣吃什么好呢?大家都知道從食物中補(bǔ)鈣是自然的方法。而很多飲食推薦會(huì)忽略一些重要的要求：補(bǔ)鈣食物必須容易買到，價(jià)格不貴;這種食物每天吃的量要足夠大，多吃點(diǎn)無(wú)害;其中的鈣能有效消化吸收。下面介紹幾種可以補(bǔ)鈣對(duì)肥胖者也可以降低體重和體脂的食物。
女性缺鈣的癥狀
抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈失眠、脾氣暴躁、易怒、貧血及產(chǎn)前高血壓綜合癥、經(jīng)常痛經(jīng)、手足麻木、抽筋。如果出現(xiàn)這些癥狀，可以吃點(diǎn)鈣 之緣片來(lái)補(bǔ)鈣，它含鈣量高，鈣源純凈，任何時(shí)期的女性都可以服用。再配合以下食物，補(bǔ)鈣效果會(huì)更佳。
女性缺鈣吃什么好
(1)調(diào)味料：芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁，也用在花卷、烙餅等面點(diǎn)中。
(2)飲品：牛奶
牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。美眉不要怕牛奶發(fā)胖，只要不喝多了，是不會(huì)發(fā)胖的，而且牛奶的雌激素還能豐胸健體。一周不要少于三瓶牛奶。
(3)果蔬類：西紅柿、黃瓜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。 蔬菜也是減肥的好食譜，一定要多吃新鮮的蔬菜、水果。特別是西紅柿、黃瓜之類的，可以做菜，也可以生吃。
(4)豆制品：豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
(5)豆類：蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
(6)谷類：燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。燕麥?zhǔn)且环N十分飽腹但是不會(huì)長(zhǎng)胖的食物，非常適合減肥人士。既能補(bǔ)鈣，又能減肥。
