做法：超市購(gòu)買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
早餐減肥小貼士
1、一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，力補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。
2、傾向選擇含脂肪少的食品
女性朋友更喜歡吃谷類食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。
黑米粥+蘋果+牛奶
黑米比白米粥好是因?yàn)楦缓牡V物質(zhì)跟營(yíng)養(yǎng)成分比白米好。我們不是一直說(shuō)要吃粗糧么?就是這些粗糧啊!而不是什么電視里的那些“喝粗糧喲”這種啊~每天一個(gè)蘋果好就安排在早上吃了，因?yàn)樵缟系奶O果是金蘋果，蘋果皮里面的膠質(zhì)也能促進(jìn)排便~牛奶的話建議選擇全脂奶，適量的蛋白質(zhì)可是減重的利器呢!
奶+卵白粉+火腿面包
豆奶一杯，參與一勺卵白粉即可;火腿面包沒必要在外購(gòu)買，能夠用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早飯，營(yíng)養(yǎng)平衡，參與卵白粉能使你精力更充分，還含量植物雌激素哦。黑咖啡+全麥土司
美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在早餐喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲，讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了，還能將脂肪燃燒速度加快5%。并且對(duì)消除水腫非常有利，適合水腫型肥胖和虛胖的人。搭配全麥土司補(bǔ)充身體碳水化合物的同時(shí)全麥還促進(jìn)腸蠕動(dòng)幫助清晨通便，減掉小腹贅肉。
菜肉餛飩+小籠包
這個(gè)早飯能夠提早買回來(lái)。超市里有冰凍的成品出售，早上起來(lái)熱一熱就能夠了。你家周圍的小吃店里，他們獨(dú)具特點(diǎn)的菜肉餛和灌湯小籠包可能合算顧客總是光顧。這款早飯能推出肉食中所含的L-肉堿，來(lái)輔助脂肪代換，為肌肉增添動(dòng)力。
