8.蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。有潤(rùn)腸通便、養(yǎng)心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，而且沒(méi)有任何副作用。
9.百合粥
百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
10.蓮子粥
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的去心火功效，有助于睡眠。有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、寧心安神之功效。
11.南瓜小米粥
小米100克，大黃米100克，南瓜500克，白糖適量。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，文火熬煮20分鐘成粥狀。此粥滑潤(rùn)可口，有助于睡眠，適合晚餐來(lái)一碗。
7種食物幫你改善睡眠
晚上躺在床上三四個(gè)小時(shí)還睡不著，這該怎么辦呢?失眠不是一朝一夕就能夠緩解的，只有通過(guò)飲食慢慢調(diào)理才能改善睡眠。那么失眠吃什么食物能夠改善睡眠呢?
7種食物改善睡眠
1.蜂蜜
蜂蜜是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時(shí)還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素主要的功效就是會(huì)對(duì)大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說(shuō)的可以使人靜下心來(lái)。
2.核桃
核桃是補(bǔ)腦的食物同時(shí)也是提高睡眠質(zhì)量的佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
醋在廚房是必備之物，因?yàn)榇拙哂姓{(diào)味殺菌的功效，是我們飲食中必不可少的一味調(diào)料，很多人不管是做菜還是吃飯，都一定要加醋。食醋中富含的氨基酸還可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，使體內(nèi)過(guò)多的脂肪轉(zhuǎn)化為體能被消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)身體對(duì)脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
