健康飲食 多吃這些食物讓女人血氣方剛

  都說民以食為天,可見健康飲食對于我們來說是非常重要的,夏季飲食注重清淡少油,女人們應該多吃一些開胃的食物!夏季飲食禁忌也是要了解的哦,女人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭暈貧血的情況,那么吃些什么能補血呢?趕緊來看看下文詳細的介紹吧!

  飲食調(diào)理 讓女人“血氣方剛”

  有些女性特別怕冷,尤其寒冷天氣容易出現(xiàn)手足冰涼、頭暈乏力、食欲減退、月經(jīng)不調(diào)等各種不適,但務必先弄清楚:這是因為怕冷,還是貧血呢?不少女患者誤將貧血當“怕冷”,或單純以為是血虛,亂吃補藥耽誤治療。

  如何判斷自己是貧血還是受涼?不能單憑主觀感覺,好的方法就是去醫(yī)院進行血常規(guī)檢查。

  貧血的種類很多,有缺鐵性貧血、巨幼紅細胞性貧血、鐮刀形貧血癥、再生障礙性貧血、地中海貧血等,但女性中常見的貧血大多屬于缺鐵性貧血。

  女士有“貧血基礎” 飲食可預防

  飲食營養(yǎng)不均衡是造成女性貧血多發(fā)的原因之一。含鐵豐富的食物有動物的肝臟,如雞肝、豬肝、瘦肉等;蛋黃的含鐵量很高,但吸收率稍差;豆制品含鐵量也很高,而且容易吸收,如豆?jié){和豆腐。

  可很多女性為了保持良好的身材,不吃主食和肉蛋類,將水果、蔬菜以及酸奶當成正餐。水果中的非血紅素鐵是很難被人體利用的,長期用水果當正餐,必定會引起蛋白質和鐵的攝入不足,從而引起貧血。

  可見長期素食以及攝入大量高脂肪、高熱量食物都不恰當,女士們應多吃含鐵量豐富的食物,如瘦肉、動物肝臟、腎、舌、鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品,以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發(fā)菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花耔、核桃仁等植物性食品。維生素C可以促進鐵的吸收,因而飲食結構中富含維生素C的新鮮綠葉蔬菜和水果必不可少。

  不同年齡段的女人 不同的飲食指南

  女性在每個時期都是特殊的,青春期、懷孕期、更年期等都需要特別注意飲食宜忌。

  20~30歲:飲食低鹽,補充葉酸

  對于這個時期的大多數(shù)女人而言,事業(yè)正處于打拼期,幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標,如鈣、鐵和葉酸。

  在這個階段如果缺鈣,就會增加患骨質疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的,這會增加患血壓方面疾病的風險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要,因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。

  這個時期女性要注意,每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g),好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐,還有深色蔬菜和橘子。

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