1、絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之日常注意
1.1、少穿高跟鞋
人到中年骨質(zhì)較為疏松,骨頭脆弱,所以過(guò)了中年要少穿高跟鞋,常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子,以保證鞋的緩沖能力,減少腳掌的壓迫。
1.2、避免久坐
中年女性要注意避免久坐,并加強(qiáng)腰部鍛煉。平時(shí)扭扭腰,做做慢跑,適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D,可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。
1.3、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn),還是應(yīng)該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀,緩解乳房下垂等問(wèn)題。
2、絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之運(yùn)動(dòng)保健
情緒激動(dòng)或低沉,對(duì)每個(gè)人而言都不利于身心健康,尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火,但是這完全可以控制住,情緒的控制方法可以通過(guò)食療,也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng),不僅能放松身心,還能促進(jìn)身體新陳代謝,兩全其美。
3、絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)之飲食調(diào)理
3.1、多吃一些黃豆和豆制品。因?yàn)辄S豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵和多種維生素。
3.2、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、動(dòng)物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食欲、幫助消化。
3.3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等,這些食物對(duì)貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時(shí)多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補(bǔ)血液的流失和降低骨質(zhì)疏松。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動(dòng),防止便秘,降低對(duì)膽固醇的吸收。
3.4、如頭暈?zāi)垦?甚至耳鳴,烘熱,出汗,口干心悸,血壓升高等可用以下飲食調(diào)治:
3.4.1、枸杞子百合粥:百合40。50克,枸杞子50。60克,粳米適量,三者均淘洗干凈,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養(yǎng)血生津之功效。
3.4.1、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個(gè),大米適當(dāng),文火煮粥服用。
總結(jié)：通過(guò)本文我們知道在女性出現(xiàn)絕經(jīng)以后要注意自身和卵巢的保養(yǎng)，不然絕經(jīng)以后因?yàn)槎舅嘏懦龈щy，所以衰老會(huì)很快，在女性出現(xiàn)絕經(jīng)以后可以多吃大豆異黃酮類食物，膠原蛋白類食物，鈣類食物來(lái)滿足身體正常的需要，也要注意運(yùn)動(dòng)的調(diào)理哦。
