在月經期間會出現(xiàn)腹痛,腰酸等癥狀。其實,這些想要改善這些情況,除了養(yǎng)成良好的生活習慣以外。飲食也是非常的重要的,那么大家知道月經期間吃什么食物好呢?月經期間不能吃什么呢?來月經需要注意什么呢?感興趣的朋友請看下文。
月經期間吃什么食物好
適合女性經期吃的蔬菜
1、菠菜
有很多女性朋友來月經時會出現(xiàn),腹痛、胸部不適等癥狀。這時菠菜可以起到緩解疼痛的效果,因為菠菜含有維生素E,能夠減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。
2、南瓜
由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、胡蘿卜
月經前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。除了胡蘿卜外,菜花等食物也富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩(wěn)定情緒。
適合女性經期吃的肉類
1、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
2、牛肉
女性朋友來月經時晚上會出現(xiàn)失眠的癥狀,這時我們可以吃點牛肉,因為牛肉含有豐富的色氨酸,可以補充色氨酸,可提高睡眠質量。
3、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現(xiàn)象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現(xiàn)象,多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
適合女性經期吃的水果
1、柑橘
柑橘具有理氣通絡等功效,建議經期的女性朋友要適當的食用柑橘,有利于經血的排除哦。
2、番石榴