在我們?nèi)粘I钪校咭恢崩_著很多的女性朋友,那你知道女人吃什么食物有助睡眠嗎,平日里有哪些預(yù)防失眠的辦法呢,您知道是失眠的原因有哪些嗎,接下來就和小編一起去了解一下吧。
1、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
3、香蕉
大多數(shù)人都知道其實香蕉就是包著果皮的“安眠藥”,香蕉其實不僅含有豐富的復(fù)合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,吃香蕉能夠有效的緩解失眠的癥狀。
4、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
5、杏仁
杏仁中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心臟健康的堅果也是催眠的佳品。
6、牛奶
大多數(shù)人都喜歡在睡覺之前喝一杯牛奶,這是因為牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸,具有鎮(zhèn)靜的作用,有效地緩解失眠。
7、大棗
味道甘甜有助于睡眠。
8、小米粥
小米粥里面富含色氨酸,能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
9、蓮子
蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。