隨著年齡的增加，女性的身體會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，其中之一就是卵巢開(kāi)始減少黃體生成激素——黃體酮的產(chǎn)量。黃體酮在女性的身體中起著至關(guān)重要的作用，不僅參與月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)，還對(duì)保持骨密度、心血管健康和情緒穩(wěn)定等方面有著重要影響。因此，45歲及以上的女性應(yīng)該注意從食物中獲取足夠的黃體酮，以維持身體的健康。那么吃什么可以補(bǔ)黃體酮呢？
下面將介紹2種自帶黃體酮的食物，它們能為女性提供黃體酮，同時(shí)還具備其他豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)全身健康大有裨益!
第1種：大豆及其制品
大豆及其制品是含有豐富黃體酮的食物之一。大豆中的異黃酮類(lèi)化合物在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化為黃體酮，起到類(lèi)似黃體酮的作用。此外，大豆還富含蛋白質(zhì)、植物纖維、微量元素和維生素，對(duì)女性的健康非常有益。以下是大豆及其制品的優(yōu)點(diǎn)：
1、促進(jìn)骨骼健康
隨著年齡的增長(zhǎng)，女性容易患上骨質(zhì)疏松癥。大豆中的異黃酮和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助于骨密度的維持，減少骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)。
2、緩解更年期癥狀
更年期是女性經(jīng)歷的一個(gè)重要階段，伴隨著激素水平的變化和一系列身體不適癥狀。大豆中的異黃酮能夠幫助減輕更年期癥狀，如潮熱、睡眠障礙和情緒波動(dòng)等。
3、保護(hù)心臟健康
心血管疾病是危害女性健康的重要問(wèn)題之一。大豆中的異黃酮可減少膽固醇含量，改善心血管功能。同時(shí)，還能夠起到抗氧化、抗炎，預(yù)防心臟病發(fā)生的作用。
建議：45歲后的女性可以適量地添加大豆及其制品到日常飲食中，如豆?jié){、豆腐、豆腐干和豆制肉制品等。每天攝入25-50克大豆蛋白質(zhì)，相當(dāng)于約1-2杯豆?jié){或者半塊豆腐。
