頸椎保健 上班族如何遠(yuǎn)離頸椎病

  現(xiàn)在的上班族渾身都是病,因為長期的坐在辦公司里,保持一個姿勢,血液不循環(huán),肌肉僵硬,脖子就會僵硬,出現(xiàn)酸痛酸麻的情況,這些都是引起頸椎病重要的因素,所以預(yù)防頸椎病,上班族該如何好精華保健呢?下面小編就和大家一起分享一下如何做好頸椎保健。

 

  上班族因為工作的原因,中午時間不夠以及條件的限制,午休的時候都會趴在桌子上睡一會,但是這樣長久的下去會導(dǎo)致頸椎病。下面這些預(yù)防頸椎病的方法你必須學(xué)一下哦,很有用的。

  1、頸肩肌鍛煉

  抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí)每次個10-20下,沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用于放松頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。

  雙手十指交叉放在頸部,頭用力向后伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮。同樣,我們可以用手抵住頭的左側(cè),頭向左偏,手與頭相抵抗,右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下,對頸部有很好的保護(hù)作用。

  2、抬高電腦屏幕

  很多的上班族的電腦是特別的低,所以很多時候都必須喲低頭才可以,我們可以把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  3、腿腰肘彎曲

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  我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時受到向前或向后滑動的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大,會減少小腿對大腿向上的支撐力,因而會加大大腿前端對坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動。這個角度過小,會擠壓膝蓋彎后側(cè)血管,造成大腿血流不暢)。

  ②腰彎曲

  正確的坐姿是我們身體軀干部分向后略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經(jīng)提到過了,就不多說了,也許你會問不向前傾可以保持90°,但是當(dāng)我們坐著的時候上身軀干與大腿保持90°時,上身的所有重力全部會集中到臀部,這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力大,時間久了會導(dǎo)致該部位組織的病變,向后傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠?qū)⑸仙碥|干的重力分布到背部。

  ③肘彎曲

  我們在使用電腦時手臂自然下垂,向兩側(cè)自然打開,手肘彎保持在80°-100°之間,平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢,主要是桌面高度與座椅高度調(diào)節(jié)來決定的,我們?yōu)榱诉m應(yīng)使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢。

  4、米字操

  方式是以頭為“筆”,按以下順序反復(fù)書寫“米”字:先寫一橫,頭盡量由左到右畫一橫,頭回到正位。再寫一豎,頭頸盡量向前上方拉伸,自上而下畫一豎線,頭回到正位。頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,頭回到正位,同法書寫米字右上點,頭回正位,頭頸盡量向右上方拉伸,向左下方畫一撇,頭頸回到正位。頭盡量向左前上方拉伸,向右下方畫一捺,恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和,切忌用力過猛,每日做1~2次,以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

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