等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)。
5.坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
6.站在公共汽車上
車上沒(méi)有座位也沒(méi)有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動(dòng)。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
都市白領(lǐng)健康的飲食減肥秘訣，擊敗多余肥肉
上班OL一天當(dāng)中大部分時(shí)間都呆在辦公室里，平時(shí)也沒(méi)有多余的時(shí)間出去活動(dòng)活動(dòng)，身體長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)就會(huì)猛長(zhǎng)肉，唯一能做到的減肥方法就是飲食減肥法，控制每次攝入食物的熱量，不超標(biāo)的熱量不影響體重增加，如何快速瘦身呢?下面教你做法。
飲食減肥方法1、中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭，是一個(gè)宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰。”湖北衛(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè)，發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一，所以荷葉灰瞬間爆火如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。
飲食減肥方法2、增加蔬菜水果的出現(xiàn)率
收起零食之后，下一步就是增加減肥食品的出現(xiàn)率了，其中為推薦的就是蔬菜水果。每天為自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己視線范圍之內(nèi)，當(dāng)你肚子餓了，嘴巴饞了，想要吃點(diǎn)什么的時(shí)候，打開(kāi)盒子吃些來(lái)充饑吧。豐富的的膳食纖維能讓你充分飽腹，蔬果的鮮甜也能滿足你對(duì)糖分的需求。
飲食減肥方法3、使用小器皿
不說(shuō)你不知道，其實(shí)用來(lái)裝食物的器皿，也會(huì)影響你的食欲和食量呢。用較大的器皿來(lái)盛放食物，會(huì)不知不覺(jué)間吃得更多，這就是所謂的“暗示”。建議將小容器的利用率提高50%，這樣就能讓平時(shí)盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。
飲食減肥方法4、為你的零食多花點(diǎn)功夫
環(huán)顧辦公室的四周，裝著糖果的瓶子、桌上擺著飲料和巧克力、拉開(kāi)抽屜一包包薯片……零食小吃總是充滿著我們的辦公環(huán)境。
其實(shí)對(duì)抗零食也很簡(jiǎn)單，首先，將透明的容器換成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起來(lái)，減少看到的機(jī)會(huì)能有不錯(cuò)的控制效果哦!其次，將零食都收起來(lái)，放進(jìn)抽屜，盡量放深入一點(diǎn)，好是不太容易拿到的位置，能避免隨手拿起來(lái)吃的壞習(xí)慣。如此下來(lái)一周，從零食中攝入卡路里的總量就能降低9%哦!
簡(jiǎn)單，有效的補(bǔ)腎古方：固真散。
我們看古代記載的各種補(bǔ)腎方劑，大多都繁雜，用藥都用特別名貴珍稀的藥材，比如鹿茸，人參等等，但是在《普濟(jì)方》中記載了一個(gè)特別簡(jiǎn)單，而且效果特別強(qiáng)大的補(bǔ)腎方劑，名字叫做固真散，固真散就兩味藥，一種是韭菜籽，一種是鎖陽(yáng)。將兩味藥材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。這兩味藥材不但能壯陽(yáng)氣，而且能澀精固氣。有研究人員，測(cè)試服用固真散7日，發(fā)現(xiàn)在服用2天之后就開(kāi)始出現(xiàn)明顯的效果，勃起加快，硬度也增強(qiáng)，更明顯的是持久性明顯增強(qiáng)。而且固真散在淘寶也很受歡迎，淘寶一搜固真散，也有商家在出售。
