回歸自然
甘菊，纈草，卡瓦胡椒，西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的。
這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。
臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神。如果你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。
但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。
如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
累了就睡
事情其實(shí)很簡單，如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了。
專家的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。
相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動的其他受測小組成員。
參加運(yùn)動的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少。
短暫睡眠的時(shí)間更短，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。
戶外運(yùn)動尤其有效。暴露于日光下鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí)。
警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長——乃至于10個(gè)小時(shí)。
睡覺前6小時(shí)多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
