2、刺激和充分拉長頭和頸的交界
為了使網(wǎng)球不滾動(dòng)，可以用一本厚約2cm的書充當(dāng)固定物，并從斜45度的方向施加壓力。網(wǎng)球的硬度正好給頭和脖子的交界帶來適度的刺激。做完后，你一定會(huì)感到頭和肩都變得輕松，腦子也清晰起來。
3、增加球的力度，喚醒骶髂關(guān)節(jié)
骶髂關(guān)節(jié)與脊椎和頭部的不適有著一定的關(guān)系。這是一個(gè)使骶髂關(guān)節(jié)活動(dòng)順暢的矯正法。這里也使用到網(wǎng)球。同樣地，只需將網(wǎng)球放到骶髂關(guān)節(jié)處，并仰臥之上。躺著時(shí)候的爽痛感，就是關(guān)節(jié)得到刺激的有力證據(jù)。保持該狀態(tài)3分鐘。將這兩種矯正法合為一套來每天練習(xí)的話，效果更佳。但是，每個(gè)方法每天練習(xí)不得超過3次，且每次的時(shí)間控制在3分鐘以內(nèi)。
4、通過浸泡到下巴的全身浴促進(jìn)血液循環(huán)
肩膀酸痛是因?yàn)榧∪饩o張而造成血液循環(huán)不良，針對(duì)這種情況，熱敷是十分重要的。所以，在日常生活中泡澡可以有效的緩解肩膀酸痛。
5、不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉
很多人會(huì)用穴位按摩器等用力刺激僵硬部位，其實(shí)這種做法并不值得推薦。因?yàn)檫@樣容易使肌肉組織手上。所以集中刺激一個(gè)地方的話可能會(huì)引發(fā)炎癥。
6、可以用熱毛巾敷脖子的斜側(cè)面
癥狀嚴(yán)重時(shí)，用毛巾熱敷的方法也有效。
7、仰面睡覺時(shí)不靠枕頭枕頭放到頭的兩側(cè)
關(guān)系到頸椎生理曲度變直的生活習(xí)慣之一為睡覺時(shí)的枕頭。
針對(duì)肩膀酸痛的輕度癥狀，自己在家按摩就可以了。具體操作方法是，肩井穴和缺盆穴結(jié)合起來按摩。肩井穴是我們?cè)诎茨绮繒r(shí)一個(gè)很重要的穴位，位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上，有治療肩酸痛、頭酸痛，以及落枕等問題的作用。缺盆穴則位于人體的鎖骨上窩中央，可以很好地配合肩井緩解肩酸背痛。這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過半小時(shí)。
肩膀酸痛可能算不上大病，但時(shí)不時(shí)地發(fā)作，還是讓人苦不堪言?，F(xiàn)在很多的辦公室辦公一族，低頭玩手機(jī)的，多多少少都有點(diǎn)頸椎上的小毛病。有時(shí)候稍微的側(cè)一下頭或者轉(zhuǎn)一下頭，可能都會(huì)覺得脖子肩膀有酸酸的感覺。那么對(duì)于上班一族肩膀酸痛除了可以找醫(yī)生找理療師外，大家還可以在上班之余做下以下的頸椎放松操。一共是5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作1分鐘。
1、左右轉(zhuǎn)動(dòng)。自然站立或者挺胸坐直，雙臂自然下垂，頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)一次再向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，不斷循環(huán)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，左右分別15次。
2、前后點(diǎn)頭。自然站立或者挺胸坐直，頭部先向前附下再向后盡可能仰，前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量拉長，前后分別15次。
3、自然站立或者挺胸坐直，雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)30次。
4、自然站立或者挺胸坐直，雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭部，頭頸則向后用力，相互抵抗10次。
5、雙手托天。自然站立或者挺胸坐直，雙手上掌舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。
三招緩解上班族肩膀酸痛
1.轉(zhuǎn)頸擺頭
對(duì)于長期待在冷氣間使用電腦的工作者，建議工作時(shí)要常擺頭、轉(zhuǎn)頸，常按壓頸椎兩側(cè)的酸痛點(diǎn)。
