現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人的壓力是很大的,包括經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力等等,而工作壓力太大對(duì)于身體的影響是很大的,那么工作壓力太大的減壓方式有哪些呢?下面大家就跟著我一起來(lái)看一看吧!
上班族減壓方式
1.減少信息量攝入
每天減少信息量的攝入,在固定幾個(gè)時(shí)段收發(fā)電子郵件,不要總是想著查看郵件;控制收發(fā)郵件的時(shí)長(zhǎng),每次千萬(wàn)不超半小時(shí)。減少不必要的閱讀。放心,別人仍會(huì)像以前那樣需要你!
2.呼吸減壓
感覺(jué)焦慮時(shí),一個(gè)有效減壓力的小方法是:深深吸口氣,并默數(shù)4下,再用力呼出去,并默數(shù)5下。連續(xù)做10次。
3.別說(shuō)“太忙了”
別再對(duì)朋友和同事說(shuō)你“太忙了”,心理專家說(shuō)這是一種“自我暗示的預(yù)言”,因?yàn)樵诟嬖V他們的同時(shí),你也在暗示自己。另外,這還是一種不受歡迎的吹噓,因?yàn)檠韵轮庹f(shuō)明——你是個(gè)重要角色。
4.不要來(lái)者不拒
千萬(wàn)不要來(lái)者不拒,這是十分忌諱的。如果你接下太多事情,會(huì)讓自己的壓力增大,還可能無(wú)法實(shí)現(xiàn)所有承諾,讓別人失望。因此只接受你感興趣的項(xiàng)目就好,真正的滿足感來(lái)自質(zhì)量而非數(shù)量。
5.找個(gè)好榜樣
找個(gè)好榜樣是有效減壓小竅門。多和善于減壓的朋友在一起,久而久之她的輕松也會(huì)傳染給你。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子,如果你步行速度很快,而你身邊那個(gè)人走得比你慢,起初你可能會(huì)因?yàn)樗s不上你而煩躁,但久而久之你會(huì)放慢速度。
工作壓力太大的負(fù)面影響
工作壓力太大會(huì)使健康、感情雙虧
壓力原本是件好事,它會(huì)讓你變得有力量、有動(dòng)力、有活力。但如果壓力過(guò)大,只會(huì)給你的心理和生理帶來(lái)負(fù)面影響。舉個(gè)例子,談判時(shí)你的腎上腺釋放出應(yīng)激荷爾蒙可的松和腎上腺素,心跳、呼吸都會(huì)加速,有助于你應(yīng)激回答談判對(duì)手的各種刁鉆問(wèn)題。但你不能長(zhǎng)期處在這種狀態(tài),王蓉博士解釋:“從生理構(gòu)造角度看,人體只能短時(shí)間保持這種應(yīng)激狀態(tài),身體長(zhǎng)期釋放大量可的松和腎上腺素是不健康的,會(huì)影響記憶力、注意力和活動(dòng)表現(xiàn)。這就是為什么長(zhǎng)期在壓力下的人容易失眠,免疫力也會(huì)下降?!?/p>
壓力不僅會(huì)影響健康,還會(huì)破壞感情生活
心理專家解釋:“長(zhǎng)期處在壓力下的你,毫無(wú)生活樂(lè)趣可言。近一次調(diào)查顯示,45%工作壓力大的人回家后不愿與伴侶說(shuō)話;還有50%由于工作壓力過(guò)大,性生活不美滿或不容易有性高潮?!比绻悴恢鲃?dòng)減壓,不讓自己充分休息、放松,小心很快就油盡燈枯!
工作壓力太大對(duì)身體的危害
1、影響大腦
工作壓力太大會(huì)影響大腦的正常運(yùn)作。一旦受到壓力就會(huì)攻擊大腦海馬區(qū)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)神經(jīng)突觸的分子,使神經(jīng)細(xì)胞間信息交流變少,進(jìn)而導(dǎo)致煩躁,使社交能力、記憶力、理解力下降。長(zhǎng)期生活在壓力下,會(huì)導(dǎo)致與情緒和認(rèn)知功能障礙相關(guān)的大腦內(nèi)側(cè)前額葉皮層容量減小,進(jìn)而傷害記憶力和學(xué)習(xí)能力,出現(xiàn)丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。