含鈣高的食物 這些食物中含有很高的鈣質(zhì)

  中國人普遍存在缺鈣的情況,很多人會因?yàn)槿扁}而出現(xiàn)生長緩慢的情況,那么大家知道含鈣高的食物有哪些嗎,含鈣高的蔬菜是什么呢,含鈣高的水果有哪些呢,下面就讓我們一起來了解一下吧。

  鈣對于所有人都是不奇怪的,普遍的鈣這個詞一點(diǎn)也不夸張,這樣的情況也說明了鈣對我們健康的意義,那么我們在鈣的時間除了服用保健品,還需要知道什么成分鈣含量高的一天三餐。

  藥補(bǔ)不如食補(bǔ)

  芝麻

  芝麻含有蛋白質(zhì),氨基酸,多種維生素和礦物質(zhì),含鈣比蔬菜和豆類都高,經(jīng)常食用對骨骼和牙齒都有益,芝麻還含大量的油脂,有很好的通便作用。

  蝦皮

  蝦皮含有豐富的鈣,老年人經(jīng)常食用蝦皮可以預(yù)防自身因?yàn)槿扁}而導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥狀,還可以增強(qiáng)食欲,提高抵抗力。蝦米營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì),鉀,碘,鎂,磷等礦物質(zhì)及維生素A和氨茶堿等成分,對體弱多病的人可以很好的調(diào)養(yǎng)。它還可以減少膽固醇的含量,預(yù)防動脈硬化,高血壓及心肌梗死等癥狀的發(fā)生,可以經(jīng)常食用。

  牛奶

  牛奶含有豐富的鈣,還含有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬含量很高。

  薺菜

  薺菜含鈣很高,還含有維生素A,B,C,D等。薺菜有開胃消食,提神醒腦,解毒消腫的功效,還可以預(yù)防便秘的發(fā)生,可以經(jīng)常食用。

  紫菜

  紫菜含有豐富的碘,含鈣也非常的高,還含有膽堿,鐵能夠增強(qiáng)記憶力,治療貧血,促進(jìn)骨骼生長和保健,提高免疫力,還可以預(yù)防腫瘤的發(fā)生。

  黑木耳

  黑木耳含有豐富的鈣。有降血壓的功效,還有益氣,充饑,增強(qiáng)智力,抗癌等功效。還可以清理腸胃的灰塵和雜質(zhì),同時還有幫助消化纖維類物質(zhì)的功能。

  海帶

  海帶含有豐富的鈣、碘,還含有人體所必需的多種微量元素。

  黑豆

  黑豆含有豐富的鈣,還含有豐富的蛋白質(zhì)。黑豆不含膽固醇,只含有植物固醇,而植物固醇不被人體吸收利用,所以可以抑制人體吸收膽固醇,降低膽固醇在血液中的含量。黑豆有軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老的作用。

  常見的含鈣高的食物

  燕麥

  各種谷類糧食當(dāng)中,以燕麥的鈣含量高,達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補(bǔ)鈣效果更佳。

  蕓豆

  每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克,是黃豆的近兩倍,用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜,不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

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