備孕吃什么 8款食譜開胃補身體

  夏天是一個好季節(jié),很多夫妻都準備在這個季節(jié)進行備孕,那么在這樣的一個季節(jié)里,如果做好備孕的工作呢?如何養(yǎng)生自己的身體呢?那么夏季備孕吃什么好呢?今天小編為大家推薦8款養(yǎng)生食譜,讓你在這個炎熱的季節(jié)里養(yǎng)好身體備好孕。

  對于備孕的女性來說,天熱胃口差這是很正常,但是這樣是不能及時的補充身體營養(yǎng)的,所以在炎熱的夏季調(diào)節(jié)胃口是非常重要的。

  一、夏季備孕,這樣吃補葉酸

夏季備孕,這樣吃補葉酸

  葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

  推薦食譜

  豉汁青魚頭

  材料:青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲。

  做法:把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制,腌制時間大約為2小時,所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮,記得放些姜絲在魚頭上,蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出,放一些蔥絲在上面,并淋上滾燙的橄欖油,倒上一些生抽就可以食用了。

  推薦理由:魚類是富含葉酸的食物,同時又有豐富的蛋白質(zhì),營養(yǎng)很豐厚。

  雞蛋銀魚炒菠菜

  材料:雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油。

  做法:把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌,將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起,將菠菜切段備用,把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟,然后盛出來,再倒油炒菠菜,炒軟后加入雞蛋和銀魚,一起翻炒熟后就可以吃了。

  推薦理由:菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物,而葉酸在整個孕育過程中都十分重要,是孕婦必須補充的營養(yǎng)成分。

  二、夏季備孕,這樣吃補鈣

  鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少

  推薦食譜

  棒骨海帶湯

  材料:海帶,豬棒骨,蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

  做法:海帶洗凈,切成絲。.豬棒骨洗干凈后,用開水焯一下,再放入熱水鍋中,和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋,并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透,出鍋前放鹽調(diào)味。

  推薦理由:豬棒骨中的鈣非常豐富,用它煮湯,不僅味道鮮美,可以增進食欲,還可以補鈣。

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