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孕期媽媽的飲食管理

專家:仲曉慧 視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司 分類:中醫(yī)養(yǎng)生

視頻內容

首先是,要求孕期的媽媽每天吃七到八成飽。有的孕媽媽想不通,說孕期的媽媽一個人是兩個人的口糧,吃七到八成飽不夠怎么辦,完全夠了。因為孕期的媽媽吸收率比較高,七到八成飽完全夠。你和寶寶生長發(fā)育需要,這是第一。

第二蔬菜一天最好吃一斤以上,在所有的蔬菜當中深顏色的,新鮮的能吃的葉子,盡量把葉子吃掉葉子的營養(yǎng)是最佳的,再有要求孕媽媽們每天最少吃二兩,菇類的東西比如說香菇,木耳、金針菇。長期吃了以后降血糖、降血脂、防止便秘,同時提高身體免疫力。

再有,每天要吃二兩豆制品,現在著重講的是水果,水果孕期的媽媽不能多吃。最多每天吃四兩到半斤,而且要吃新鮮的、低糖的、多樣化的,一天最少吃兩種以上的。比如說黃瓜、西紅柿、蘿卜、柚子、雪蓮果等糖份比較低的水果,可以多吃一點。糖份高的蘋果、梨子、香蕉、哈密瓜盡量要少吃或者不吃。因為甜的水果攝入量關系到妊娠期糖尿病的問題。

妊娠期糖尿病發(fā)生,對媽媽對寶寶,都不是太好,肉制品就是天上飛的、地上走的、水里游的。動物性的食物營養(yǎng)價值是很高的,寶寶的骨骼發(fā)育、臟器的發(fā)育,需要優(yōu)質的蛋白,但是也不能吃的很多吃多少呢。一般吃二到三兩就可以了,腿越多的營養(yǎng)越差,腿越少的營養(yǎng)越好。比如說沒有腿的,魚蝦。要求孕媽媽們每周最少要吃兩到三次的魚或者蝦。

因為含鈣量比較高,還有對寶寶智商高的營養(yǎng)素,含量也比較豐富。再有,顏色深的,肉制品要吃。含鐵量比較高。如果孕期的媽媽嚴重缺乏,鐵元素會引起媽媽的貧血,同時對寶寶的智商。也有所損害,再有就是肥肉,不提倡吃。肥肉里面脂肪含量太高了,瘦肉里面優(yōu)質蛋白含量比較多,所以肥的食品盡量少吃或不吃。

下面講到蛋類的,蛋類是人體蛋白,營養(yǎng)價值是很高的。要求是一天正常一個雞蛋。如果是雙胞胎的媽媽,一天是兩個雞蛋。如果是單胞胎的,正常大小一個雞蛋就可以了。吃蛋的時候,蛋黃蛋白一定要吃下去。因為蛋黃是蛋黃的營養(yǎng),蛋白是蛋白的營養(yǎng)營養(yǎng)價值是不一樣的,蛋黃里面含對寶寶智商高的營養(yǎng)素比較多,比如說DHA,鋅元素,卵磷脂或腦磷脂。這些都是提高寶寶大腦發(fā)育的。

所以說蛋黃和蛋白都要吃下去,而且一個就足夠了這是蛋類的,下面講到牛奶,牛奶對孕期的媽媽來講。單胞胎的一天吃400到500毫升的奶,對雙胞胎的媽媽,吃500到600毫升的奶就夠了。為什么,因為奶制品里面含鈣量比較高,還有優(yōu)質蛋白比較多。

所以說奶制品是必不可少的,再有堅果類的,核桃,開心果,腰果,里面含的鋅元素,或DHA比較多但是也不能吃的很多,一天吃一到兩枚就足夠了,這是孕期的媽媽,每天的八大類食品,如果你按這個量。根據自己的口味吃下去以后,你的飲食結構就很好了,營養(yǎng)就很充足了。

養(yǎng)生

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