一直以來失眠困擾著人們，一般來說引起失眠有很多種原因，或許因?yàn)樯顗毫?，或許是因?yàn)樯頎顩r，諸多的原因影響著睡眠而造成失眠，作為準(zhǔn)媽媽們失眠則是不能不提防的。
簡單的來說，失眠就是睡不著，基本上大家都有遭遇過失眠。失眠對自身的身體影響是不好的，所以作為準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻艿绞叩睦_一定要及早的去克服。下面小編就教準(zhǔn)媽媽們五大對策來拯救失眠。
對策一：如何應(yīng)對飲食習(xí)慣的改變
不好的飲食習(xí)慣會直接影響到準(zhǔn)媽媽們的睡眠質(zhì)量，所以對于孕婦們來說，均衡的飲食很重要。
所以準(zhǔn)媽媽們必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。所以準(zhǔn)媽媽們在入睡前3小時吃東西的話，便能夠能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。
對策二：如何應(yīng)對情緒變化
一般來說在孕期的女性在精神和心理上都會顯得比較敏感，對突來壓力的承受力也會降低，這樣便會引發(fā)憂郁和失眠。
而在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，而情緒不穩(wěn)、壓力過大會使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
對策三：如何應(yīng)對尿頻造成的失眠
孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系統(tǒng)的過度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定、壓力過大就是其中的原因之一。
除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
對策四：如何應(yīng)對半夜容抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢有關(guān)，通常腳掌向下時較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
