練習(xí)瑜伽快速塑造腿部線條
單腿前屈伸展式
這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性,特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說,因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶,所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。
從側(cè)身展式開始,將雙手放于右腳兩側(cè)。
彎曲前面這只腿的膝蓋,慢慢的把左腳向上伸,直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個(gè)動(dòng)作,或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳,盡量用左腳跟靠近臀部,保持膝蓋極力向上。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
單腿坐前折疊
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿筋,打開肩胸。
放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。
身體前傾,右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。
右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
側(cè)開蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開始,雙手放回地面。
保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的大忍受程度。
雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。
這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。
側(cè)身展式
另一個(gè)跑步者基本伸展動(dòng)作,這個(gè)側(cè)身展式的變體讓手臂可以放松,并且集中鍛煉背部和腿部。
從上一個(gè)動(dòng)作側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。
雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。
如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。
盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個(gè)動(dòng)作,放松身體,深呼吸5下。
下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。
保證兩手與肩同寬,手指張開。
雙腳與胯同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。
抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。
盡可能的讓右腳后跟與頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
結(jié)語(yǔ):也許我們的身體部位中還有許多需要減肥的地方,也許減肥之路注定艱辛,但是,我們相信只要選擇對(duì)的減肥方法并且義無反顧的堅(jiān)持下去,我們就一定可以減肥成功,變成我們想成為的那個(gè)樣子,這是對(duì)我們自己的一個(gè)要求,也是對(duì)自己的期待。我們相信堅(jiān)持練習(xí)瑜伽動(dòng)作一定可以達(dá)成所愿。