緩解身體疲勞的六式瑜伽動(dòng)作
現(xiàn)在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵，它不但可以起到健身的效果，而且重要的是可以讓自己的身心的得到大的放松。下面就一起去學(xué)學(xué)可以讓你精神一整天的瑜伽6式。
一、T形狀
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直著向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。
保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
二、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。
以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長。
吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
三、武士II
從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。
右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。
使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。
四、半個(gè)月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。
轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。
為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢。
五、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢,拇指貼近胸部，肘部彎屈近身體。
現(xiàn)在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
六、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步,腳跟提起，腿伸直。
彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。
向下壓肩膀和后背。
保持5次的呼吸時(shí)間。如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
結(jié)語：看完了上文的內(nèi)容，相信大家對(duì)于瑜伽一定是有了很多新的認(rèn)識(shí)，小編在這里想和大家說的是：無論是什么樣的減肥方法，都需要我們的堅(jiān)持不懈的練習(xí)才有可能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果只是一味的嘗試新的減肥方法，不能夠堅(jiān)持下來的話就很難達(dá)到目的。
