六招式增高瑜伽動(dòng)作
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直。
雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上。
身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)。
換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥伸腿
仰臥，背部著地。
雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。
右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
3、橋式
仰臥，背部著地。
雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲。
腳掌完全著地，收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直。
雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高。
手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地。
雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板。
直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地。
雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地。
并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方。
撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
