瑜伽的好處 每天60秒做這運(yùn)動(dòng)瘦出輕盈體態(tài)(2)

  六招式增高瑜伽動(dòng)作

  1、仰臥扭轉(zhuǎn)

  仰臥,腿部撐直。

  雙手抱住頭部后方,右腿伸直置于床上。

  身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),并彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置于右腿的右側(cè)。

  換到另一邊重復(fù)做。

  2、仰臥伸腿

  仰臥,背部著地。

  雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直并抬起,使兩大腿面保持在一個(gè)水平面。

  右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  慢慢放松身體,同時(shí)放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重復(fù)做。

  3、橋式

  仰臥,背部著地。

  雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲。

  腳掌完全著地,收腹呼吸。

  雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。

  4、仰臥抬腿式

  仰臥,腿部伸直。

  雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高。

  手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換另一邊重做。

  5、四肢朝天姿勢(shì)

  仰臥,背部著地。

  雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。

  手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板。

  直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。

  6、肩倒立式

  仰臥,背部著地。

  雙臂置于身體兩側(cè),慢慢抬起雙腳離地。

  并盡量向上抬起,雙手拖住腰部后方。

  撐起腰部遠(yuǎn)離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。

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